1、盤坐在瑜伽墊上，雙手輕輕搭在膝蓋上。
2、左腿輕輕擡起，放落在右膝外側，右手輕輕搭在左腳踝處。
3、左手在臀部後方，輕扶地面，右臂輕輕向上伸展，上身微微向左側扭轉。保持1~2個呼吸，然後，做另一側。
● 功效：產後6~8周開始練習，抻拉腰部肌肉，促進盆骨的束合。
1、跪坐在瑜伽墊上，雙臂向上伸展。
2、雙臂落下，雙手分別抓住雙腳，上身輕輕彎曲下壓大腿，保持2~3個呼吸。
● 功效：產後6~8周開始練習，伸展脊柱，糾正盆骨位置。
1 雙手輕扶椅背，右腿輕輕擡起，右腳輕輕搭在左腿膝蓋處。
2 呼氣，身體輕輕向下蹲，保持1~2個呼吸後緩緩起身。稍事休整，做另一側。
● 功效：產後6~8周開始練習，糾正盆骨位置，促進盆骨的束合。
