如今想要生一個健康寶寶都需要經歷備孕階段，而且不僅女性懷孕前需要備孕，男性也是需要做一些準備，因爲只有強健的身體才能孕育高質量的精子。
我們都知道女性備孕時，會服用葉酸來預防胎兒畸形；其實男性朋友也需要補充，如果男性體內葉酸過少，會造成男人的精液中染色體過多或者過少，這種不正常的精子和卵子結合，孕育出來的孩子很不健康。
當然除了補充葉酸之外，男性備孕期間還需要做些其他準備來保證精子的質量。
1、充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物推薦海產品。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質等營養元素，對準爸爸十分有益。
2、補鋅很關鍵
鋅與精液的質量及密度呈正比關係，缺鋅會影響精子的代謝與活力。當鋅不足時，會直接導致精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。
男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補充哦。補鋅分爲兩種方式：一種是口服鋅製劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。
3、補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。
4、適量的攝入脂肪
脂肪中還含有生成精子必須的脂肪酸，如果缺乏脂肪的話，就會不利用精子的生成，還會導致性慾下降。
富含優質脂肪的食物有：魚類、禽類，禽蛋中還含有較多的膽固醇，適量地攝入促進性激素的分泌。儘量要少吃豬肉，多吃深海魚，因爲深海魚中有人體必須的脂肪酸，可以促進激素的產生和調節激素的平衡，有益於男性的生殖健康。
5、戒菸禁酒
吸菸者的正常精子數量要比普通男性少百分之十，並且精子的致畸率也會有所增加，吸菸時間越長，正常精子越少，畸形精子越多，活力也越低。
還有喝酒過多則會導致男性血液中的睾酮水平減低，會使男性性慾減退、增加精子的畸形率等不良症狀。因此，男性在備孕期間也要禁菸禁酒。
6、多吃水果蔬菜
一般來說，女性吃水果更多一些，因爲女性吃水果可以保養皮膚，而有許多男性多誰說是不屑一顧，可是殊不知，水果當中的纖維素、維生素對提高精子的質量有很大的幫助，其中高纖維素的食物可以提高精子的生活率。
男性如果長期缺乏各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。所以每天吃些水果有好處。
想要順利懷上寶寶，除了吃，還得注意自身的生活習慣，然後每天多運動，保證自己的身體素質穩步回升，達到最佳生育狀態。
