我家寶寶5歲了，每天該吃多少蔬菜？我家寶寶2歲，每天該喝多少奶？我家孩子10歲，該吃多少肉？接下來我們就看看孩子各年齡段各類食物推薦攝入量吧。
兒童各年齡段各類食物推薦攝入量
一、不同人羣谷薯類食物推薦攝入量；
從2歲到成年，我們每天要吃多少主食爲宜呢？這裏主要注意的中國居民膳食指南2016特別強調了全穀類和雜豆類還有薯類的攝入，全穀類是指未經精細化加工或雖經粉碎、壓片等處理但仍保留了完整的穀粒所具備的胚乳、胚芽、麩皮及天然營養成分的穀物；雜豆指除大豆之外的紅豆、綠豆、芸豆、花豆等；同時紅薯、紫薯、馬鈴薯等薯類也納入推薦；
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2、不同人羣蔬果奶豆類食物建議攝入量
近年來，我國居民蔬菜攝入量逐漸下降，水果、大豆、內類攝入量扔處於較低的水平，基於其營養價值和健康的意義，建議增加蔬菜、水果、奶和大豆及其製品的攝入；推薦每天攝入蔬菜300-500g，其中深色蔬菜佔?，水果200-350g，每天飲奶300g或相當累的奶製品；平均每天攝入大豆和堅果25-35g，堅持餐餐有蔬菜，天天有水果，把牛奶、大豆當做膳食重要組成部分；
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三、不同人羣動物性食物建議攝入量
目前我國居民攝入畜肉較多，禽和魚類較少，對居民營養健康不利，需要調整比例。建議成人每天平均攝入水產類40-75g，禽畜肉類40-75g，蛋類40-50g，評價每天攝入總量120-200g；
△魚、禽、蛋和瘦肉攝入量要適量；
△每週吃魚280-525g，禽畜肉280-525g，蛋類280-350g；
△優先選擇魚和禽；
△吃雞蛋不棄蛋黃，每週不超過7個雞蛋
△少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品；
△建議每月食用動物內臟食物2-3次，每次25g左右；
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注：以上數據來源於中國居民指南2016；
? 小結
營養不是一天兩天的改變，而是長期的堅持良好的飲食習慣；調理身體也不是靠一兩種食物就可以的，飲食均衡，食物多樣化是根本；吃動平衡，健康身體！
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