孩子所需的睡眠時間
當孩子還是小嬰兒的時候，常常睡了又起，起了又睡，不斷重複着短暫的睡眠，但請至少讓孩子睡足16個小時。一旦孩子斷奶，慢慢地能吃正常食物後，體格也會逐漸茁壯，之後就能透過運動培養體力，而有了一定的體力，睡眠時間自然也跟着減少。
到了5 ∼6歲左右，孩子的腦部已發展至一定程度，身體也有足夠的體力，所以不睡覺仍有精神的時間也會增加，即使不睡午覺也能活潑地玩到下午。不過，體力尚且不足的孩子在嬰幼兒時期後半段至兒童期這段時間，仍然需要午睡恢復體力。
到了5歲左右，孩子的生理時鐘會讓他在晚上8點之後開始想睡覺，這時孩子的身體晚上最少需要睡10個小時，加上午睡，總計是睡11個小時。
孩子們在白天看到的事物，聽到的聲音，都會轉換成大腦裏的信息。睡覺的時候，大腦會開始整理這些記憶，而疲勞了一整天的大腦也得以休息與回覆。腦部將在這個反覆的過程中逐漸發育。媽媽與爸爸可能也有過這樣的體驗，考試前一晚熬夜讀書，或許能勉強應付隔天的考試，卻往往是考完就忘了，完全無法成爲穩定的學力。用功讀書，充分睡眠，讓知識成爲記憶，並重復這個過程，才能培養出紮實的學力。聰明的孩子會讓自己睡飽，讓所有信息成爲大腦裏的長久記憶。爲此，請家長讓孩子得到充足的睡眠喔。
午睡扮演的重要角色
孩子的大腦會在上午玩耍的過程慢慢升溫，其升高的程度有過熱的趨勢，爲了避免孩子的腦部太熱，就需要利用午睡讓腦部休息。當孩子具有一定的體力，不睡午覺也能活潑地玩，但是體力不足的孩子則需要透過午睡讓腦部降溫，回覆到正常的體溫規律。經常聽到有些媽媽怕孩子睡了午覺，晚上就不肯睡覺哭鬧，所以不讓孩子睡午覺，但是若不在需要休息的時間讓腦部休息，自律神經的功能有可能慢慢下降，荷爾蒙的分泌規律也可能變得紊亂。
若孩子不想睡午覺，也不用太過勉強，但最好還是替孩子打造一個讓大腦得以歇息的安靜時間(Quiet Time)。
成長所需的荷爾蒙會在晚上睡覺的時候分泌
晚上睡的香，早上醒來後開始活動的生活規律，與腦內分泌荷爾蒙息息相關。
當腦內分泌出促睡的荷爾蒙，人體的脈搏、體溫與血壓也會隨之下滑，睡眠與清醒的規律也得以調整，讓人自然而然地進入夢鄉。人若健康，促睡荷爾蒙的分泌會在凌晨12 點左右達到巔峯，讓腦部的溫度慢慢下滑，使人體進入熟睡的狀態。此外，晚上熟睡之際，成長激素也會持續分泌。清晨之際，腦部會分泌足以因應白天活動、讓人充滿活力與鬥志的荷爾蒙，此時腦部的溫度會因此逐步上升，也會變得更加清醒。而體溫也會跟着上升，達到暖身的效果。
