1 全麥麪包早餐
全麥麪包2片，表面塗抹少量色拉油，烤制3分鐘;
牛奶或豆漿1杯;
火腿1片或雞蛋1個;
橙子1個/草莓1把/獼猴桃1。
2 小煎餅早餐
玉米粉5份，大豆粉1份，白麪粉爲2份，加入1個雞蛋，少許鹽，攪成麪糊。用色拉油在不沾鍋上煎成小餅即可。搭配涼拌蔬菜，以及豆製品或熟肉食用。
3 湯麪早餐
用烹調油炒香蔥花，然後加入湯煮開，放含有綠豆、豌豆等豆類的雜麪條、蕎麥麪條或玉米麪條，沸騰後加入青菜葉，煮熟調味後打入蛋花，用來搭配各種麪食食用。
4 八寶粥早餐
粳米、黑糯米、大麥米、芸豆、紅豆、加少許花生、黑芝麻和去核大棗一起加水浸泡過夜，用高壓鍋煮20分鐘即可。配合小包子或小饅頭，與豆製品和涼拌蔬菜一起食用。
5 小窩頭早餐
玉米粉6份，黃豆粉1份，小米粉1份，加糖8%，雞蛋1個，奶粉1勺，加水和成團，捏成小窩頭，在蒸鍋裏蒸15分鐘即可。可以與牛奶、粥和蔬菜配合食用，也可以單獨作爲三餐之間的點心。
