除了以上這些無生產許可證、無衛生許可證、無食品檢驗報告的三無產品，日常生活中的哪些是危害還自己健康的垃圾食品呢？
垃圾指數：★★★★★
可樂等汽水
——典型的“垃圾食品”
其中除了糖分和磷之外，幾乎不含有人體所需要的其他營養成分。目前我們食物中磷已經過多，而過多的磷會妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。膳食中有了糧食之後，也不需要額外的糖分。
垃圾指數：★★★★
煎炸食品
——蛋白質、維生素和礦物質含量都不足。
煎炸的油經長時間加熱，脂肪酸發生有害化學變化，會引入多種有害成分；爲改善口感，常常在其中添加明礬，是食品中鋁污染的來源。
糖果
——成分主要是甜味劑和庶糖，糖量通常在85%以上，在糖類食品中，巧克力營養形象不錯，但真正對健康有益的，只是可可含量超過70%的黑巧克力。
薯片鍋巴
——薯片的原料是富含鉀和B族維生素的馬鈴薯，基礎很好，可在煎炸過程中吸收了大量油脂，維生素損失嚴重，而且形成了不利健康的“丙烯酰胺”類物質。同時，經過過度調味，含鹽量較高。
垃圾指數：★★★
方便麪
——維生素和礦物質含量低，膳食纖維少。其湯料包中含有大量鹽分和味精，醬包或油包中含有大量脂肪，而且難以保證新鮮。但它油炸程度不高，丙烯酰胺含量較低，也不用加入明礬，故而垃圾程度低於其他煎炸小食品。
膨化食品
——蛋白質含量低，維生素不足。表面有調味料，含鹽量較高，有的還含有鋁。而且很多產品含有氫化植物油，其中的反式脂肪和飽和脂肪對心臟健康十分不利。
甜點
———屬於高糖分高脂肪低纖維的食物，能量很高，多吃容易增加體重。各種所謂的果料產品，其實主要來自於水果香精和色素，並不能代表水果的營養價值。
垃圾指數：★★
漢堡包
——主問題是脂肪多、纖維少，維生素C和其他抗氧化成分不足。如果同時搭配蔬菜，下一餐再吃些粗糧豆類，可成爲正常飲食的一部分。
罐頭食品
——罐頭食品被列入垃圾食品，實在有點冤枉。水果罐頭煮制中會損失大部分維生素C，但大部分礦物質和幾乎全部的膳食纖維得以保留下來。如黃桃罐頭中的胡蘿蔔素得以保存;豌豆、蘑菇等蔬菜罐頭保留了礦物質和膳食纖維;肉類罐頭中礦物質沒有損失，甚至因爲高溫高壓加熱，骨、刺中的鈣還更多地溶解了出來。
小孩子一般都喜歡吃零食，尤其是薯條、可樂等一些高熱量、高脂肪、多糖食品，這些食品有的還添加了色素、防腐劑等添加劑，對小朋友們的身體是不利的。在垃圾食品面前，聰明的媽媽們有什麼高招呢。
高招一：轉移注意力
聰明媽媽楊林：我家寶寶也愛吃零食，我的辦法是等她不注意的時候藏起來，她看不到也就算了。當然親戚朋友剛送來，她要吃，也只好先讓她吃一點。有時她會想起來要，我就選擇她喜歡吃的其他東西給她，或轉移她的注意力，帶她玩遊戲。平時心情好的時候，我會告訴她某某東西不好，沒有營養等等，這也有一點作用。以前，女兒愛吃果凍，我就告訴她有哪些不好，過一段時間後她也能剋制了，現在到超市路過果凍區，她會說這個不能買。
點評：“趁其不備，轉移零食”，這對於有些記憶力的寶寶來說未必靈驗，但是，和寶寶玩轉移注意力是個高招，因爲無聊的時間貪嘴吃，不能靠吃食給寶寶解悶。
高招二：堅決不買垃圾食品
聰明媽媽錢紅萍：涵涵喜歡上了吃零食，這是過年期間養出的壞毛病，親戚朋友買些膨化食品來，再加上過年置辦的糖、可樂什麼的，擺了一大堆。小寶寶哪裏抵擋得住誘惑？當然，完全限制寶寶吃是不可能的，而且寶寶的活動量這麼大，在正常吃飯之間，也需要吃些小食品來補充能量。於是，我買回了一些對身體有益的小食品，如開心果、粗糧餅乾、芝麻糊、新鮮水果等作爲寶寶的點心。那些垃圾食品，像薯片、膨化食品、可樂等我堅決不買，糖更是很少進家門。我買餅乾，總是挑有漂亮的動物圖案的，看着小狗小熊餅乾，一小塊一小塊的，涵涵吃得可帶勁啦。我也時常把水果切成小塊裝在杯子裏，涵涵會用牙籤叉着吃，這樣既補充了能量，又保證了質量。
點評：不買垃圾食品，寶寶眼不見，嘴不饞，是個好招。當然，不要把吃零食一概視爲“壞毛病”，適當地吃些也無妨。
高招三：講述垃圾食品有壞處
聰明媽媽王蘭：我女兒最愛吃膨化食品，因爲口感好又鬆脆。如果女兒吵着向我要，我會給她提供一些口感類似的食品，用一些鬆脆的點心或餅乾來誘導她，積極給她推薦這類食品有多好吃，吃了後身體有多棒，還告訴她所選的那些食品叫膨化食品，是垃圾食品，吃多了對身體不好。起初女兒不懂，但說多了她自然就明白其中的道理了。
點評：確實，小朋友是聰明的，懂道理的，只要耐心地講清道理，他們都是可以接受的。至於用給其他酥脆的點心來取代膨化食品，還要仔細看包裝袋上的說明。如果有“起酥”或“人造黃油”、“麥琪淋”等字樣，還是少吃爲妙，因爲這些食品含的“氫化植物油”爲非健康食品。
高招四：選擇口味相近的健康食品
聰明媽媽趙文娟：我的做法是用口味差不多的健康食品來替代垃圾食品。比如用酸奶代替乳酸菌飲料，寶寶同樣愛喝；用海苔代替膨化食品，寶寶很愛；家裏自制魚鬆或肉鬆代替買來的肉鬆或魚鬆，口味一樣好，又健康；用牛奶，加雞蛋浸泡吐司麪包做成餅替代餅乾(雖然餅乾不能稱之爲垃圾食品，但吃多了上火)，吃起來特別香。其實以上這些做到並不難，需要家裏人的配合。而且最好是在寶寶1歲前做，因爲寶寶會自然而然接受並認爲是理所當然的，再大一點寶寶就有自己的思想了，再想控制相對來講就難一點了。
點評：用健康食品替代垃圾食品當零食是個好辦法。寶寶胃口小，在三頓正餐之外，加1—2次零食，可以補充一些營養素，但是要吃適宜的種類、吃適宜的量和在適宜的時間吃。
手抄報三：拒絕垃圾食品的口號
1、把好食品進“口”關，健康繫着你我他。
2、不要讓垃圾食品吞噬你的健康和美好生活。
3、告別垃圾食品，健康從我做起。
4、告別垃圾食品，開始健康生活。
5、給食品多一點關注，對生命多一份責任。
6、關注食品衛生，創建和諧社會。
7、加強體育鍛煉，拒絕垃圾食品。
8、健康食品人人愛，垃圾食品人人厭。
9、健康食品人人愛，垃圾食品我拒絕。
10、拒絕垃圾食品，才能吃得安心，過得順心。
11、拒絕垃圾食品，倡導綠色消費。
12、拒絕垃圾食品，從身邊做起。
13、拒絕垃圾食品，共創文明校園。
14、拒絕垃圾食品靠萬家，健康生活連着你我他。
15、拒絕三無食品，保障健康生活。
16、垃圾食品我拒絕，我的健康我做主。
17、垃圾食品遠離我們的生活，食品安全照亮我們得一生。
18、美味的船隻，只能靠健康的羅盤來導航。
19、民以食爲天，食以健康爲先。
20、請善待你的胃，別讓垃圾食品侵蝕你的身體。
21、三無食品少去碰，小攤小販離遠點。
22、少一份食品隱患，多一份生活安寧。
23、食綠色食品，享書香生活。
24、食品安全是金，身體健康是福。
25、食着健康，才能享受幸福。
26、蔬菜瓜果常在手，健康身體常常有。
27、爲了你的身體健康，請拒絕食用垃圾食品。
28、消除垃圾食品隱患，保障美好健康生活。
29、嚴把食品安全關，共譜和諧社會曲。
30、營造安全食品氛圍，打造綠色生活空間。
