孕早期準媽媽該怎麼吃

      多數孕婦在孕早期會出現便祕、腹脹、噁心、食慾不佳和孕吐等早孕反應，所以準媽媽孕早期的飲食

 
      多數孕婦在孕早期會出現便祕、腹脹、噁心、食慾不佳和孕吐等早孕反應，所以準媽媽孕早期的飲食要清淡……

　　孕早期是指末次月經起至懷孕第12週末，即女性懷孕的前3個月。這個階段是胎兒的細胞分化、人體器官形成的主要時期，其中，以人體最重要的器官大腦和神經系統的發育最爲迅速。同時，孕早期也是母體內發生適應性生理變化的時期。多數孕婦在孕早期會出現便祕、腹脹、噁心、食慾不佳和孕吐等早孕反應。

　　媽媽的營養需求

　　首先，要保證蛋白質的攝入，應選擇富含易消化吸收的優質蛋白質的食物，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。

　　其次，確保礦物質和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養素的食物，如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。

　　最後，要注意碳水化合物、脂肪的適當攝入。爲孕期提供能量的碳水化合物主要來源於紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等，孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源於動物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調的理想用油。

　　應對孕吐

　　孕吐是孕早期的正常生理反應，有的孕婦在早孕反應期間因害怕嘔吐而少吃或不吃東西，這對自己和寶寶的健康都非常不利。可有選擇性地食用清淡可口、富於營養又容易消化的食物，少食多餐，既要減輕胃腸道負擔，減輕嘔吐症狀，又要保證各種營養素的攝入。

　　媽媽宜食

　　1 、宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。
　　2 、烤麪包、烤饅頭和餅乾等食品能減輕噁心、嘔吐的早孕反應。
　　3、 在搭配合理、食物均衡的前提下，儘量順應媽媽的特殊口味和嗜好。

　　媽媽飲食禁忌

　　1、慎食醃臘製品。
　　2 、從懷孕起到哺乳結束忌食皮蛋等含鉛食物。
　　3 、忌飲濃茶、濃咖啡及碳酸飲料。
　　4 、孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品，烹調時少放調味品。
　　5 、不用鋁製鍋具和餐具，不食用製作中加入明礬的油條等食物，服藥應遵醫囑。