與此同時，腹壁肌肉由於增大的子宮被拉伸，力量被削弱，導致腰部的肌肉和關節所承受的壓力逐漸加重。因此，你通常會在夜晚時感覺腰疼更明顯。2孕期體內激素水平的改變由於雌孕激素的改變，使得連接骨盆和脊柱的韌帶和關節變得鬆弛，當你走路、站立、長時間坐着、在牀上改變睡姿、彎腰、提重物時，你需要比平時花更大的力氣才能維持身體的平衡，因此你容易感到腰痠腰疼。
據統計，約有2/3的孕婦會在孕期出現腰疼的症狀，大多數是出現在孕晚期，但慶幸的是，一般腰疼的症狀會在產後幾個月消失。單純的孕期腰痛和妊娠不良事件並沒有關聯。
孕期腰疼的常見類型有哪些?專家將孕期常見的腰疼類型歸納爲兩類：腰椎疼痛和骨盆疼痛。
1腰椎疼痛：你會感覺疼痛出現在腰椎的周圍，有時還放射到大腿根部。長時間的站立、坐臥或提重物的時候會使疼痛加重，一般傍晚時腰疼的症狀會更加明顯。
2骨盆疼痛：骨盆疼痛的症狀更常見，一般這類疼痛出現在下腹部或是臀部的深處，可能疼痛只在一邊，也可能兩邊都有，或在大腿根後方。
通常以下活動容易引起骨盆疼痛：走路、爬樓梯、從浴缸或較低的椅子上起立、牀上翻轉、提重物等。出現骨盆疼痛的孕婦還較容易出現恥骨聯合(下腹部最下方的骨性結構)疼痛的症狀。
孕期腰疼是不是坐骨神經痛?當腰疼放射到臀部和大腿時，常常容易跟坐骨神經痛的症狀混淆。
而事實上，孕婦在孕期出現坐骨神經痛的症狀很少見，概率少於1%，真正坐骨神經痛一般是由於腰椎間盤突出引起的。
坐骨神經痛一般是腿疼的症狀大於腰疼的症狀，有時膝蓋以下甚至腳背、腳趾頭都能感覺疼痛。疼痛的性質爲針刺樣，或伴有麻木的感覺。嚴重的坐骨神經痛還會產生腹股溝或生殖區的麻木感，甚至會感覺排尿排便有困難。
如果你感覺到一側或雙側大腿有麻木感，或者腹股溝、生殖區、肛門區有感覺麻木，請立即聯繫醫生。
哪些孕婦更容易出現孕期腰疼?1既往有腰疼病史的孕婦;2缺乏鍛鍊，腰肌和腹肌力量較弱;3懷雙胞胎或者多胞胎;4肥胖者(但也有研究顯示，肥胖者與孕期疼痛沒有直接關係)。
孕期腰疼，我能做些什麼?當你感覺腰疼的時候，你可能會更傾向於蜷曲側躺在牀上，但長時間的臥牀並不是解決腰疼的根本方法。研究顯示，對於長跑所導致的腰疼，臥牀休息反而會不利於體內乳酸的消除，使得疼痛更明顯。
預防孕期腰疼，可選擇的運動項目如下：
1 肌肉強化訓練：幫助你塑造腰腿和腹部肌肉的支撐力量。2伸展運動：增加腰腿肌肉的柔韌度。但進行伸展運動時要量力而行，過快或過度拉伸會加重關節或韌帶鬆弛。孕婦瑜伽是一種很好的增加柔軟度且提高平衡性的運動方法。3游泳：孕期運動的最佳選擇，一方面，它能增強腰腹部的肌肉力量;另一方面，水的浮力能減輕關節壓力和韌帶張力。研究顯示：游泳可以有效地減少孕期腰疼。4散步：孕期運動的較佳選擇，也是比較容易堅持下來的運動。
孕期運動的注意事項如下：行走時儘量保持直立的姿勢，但不建議長時間站立。坐立的時候保持脊柱挺直。可以取一個腳凳將小腿支撐起來，同時在腰後方放置一個靠枕，這樣能有效地緩解腰疼;建議至少每隔一個小時起來四周走動一下。
儘量避免有可能加重腰疼的動作。若你已經出現骨盆疼痛，嘗試減少如爬樓梯這一類需要較多運用到臀部或脊柱支撐力量的活動。選擇輕便柔軟的低跟鞋子，勿穿高跟鞋，以減少腰椎負擔。彎腰或拎重物時請養成先彎曲膝蓋後下蹲的習慣，這樣能儘可能地減少腰部彎曲用力。避免易造成肢體扭轉的行爲，如吸塵或拖地等家務活。合理分配外在重量。如日常超市購物，可將購買的東西平均分兩份，減少一側的重量。平躺或起牀等需要改變體位的時候，儘量先彎曲腿和膝蓋，用手臂的力量支撐起上半身，緩緩起身。創造一個良好的睡眠環境。建議採取側臥位(孕婦一般建議左側臥位)：雙腿一前一後，彎曲膝蓋，並在兩膝蓋中間放置軟枕。若想採取平臥位，可稍彎曲小腿，在腰部和膕窩處各墊一個不太厚的軟墊，這樣會使得腰部得到放鬆。孕晚期的時候側躺也可以用軟墊支撐腹部。除了運動鍛鍊預防孕期疼痛，當出現症狀時，還可以嘗試一些家庭護理來緩解疼痛。學習放鬆技巧。特別是當腰疼影響到你的夜間睡眠的時候。此時可以請準爸爸爲你做做居家按摩操。你平躺或者側躺在牀上，做幾個深呼吸，慢慢放鬆下來。準爸爸將手放在你腰部疼痛的部位輕輕按摩，促進局部血液循環，改善疼痛。衝熱水澡。這會讓你全身放鬆。局部熱敷。可選熱毛巾、熱紗布或熱水袋，當出現症狀時，可熱敷腰背部半小時，一般症狀都能得到有效的緩解。但要注意，無論是哪種方式的熱敷都需要主要保護局部皮膚，以防燙傷，可在熱水袋外加一條柔軟的毛巾。局部冷敷。雖然並沒有明確的證據顯示冷敷的效果，但當熱敷無效時，不妨一試。同樣需要注意局部皮膚的情況，以防凍傷。尋求專業理療師爲你進行產前的按摩放鬆,理療師會教你如何採取相應的體位和動作來阻止腰背部疼痛的發生。使用孕婦託腹帶。它可以拖起腹部以減少腹部壓力，幫助孕婦保持正確姿勢。但它並非對所有的孕婦都有效，也有使用託腹帶之後反而出現腰疼的情況存在。較爲嚴重的腰疼建議考慮藥物治療。小貼士
孕婦按摩的時候，不要使用精油，可以用一些溫和的潤膚露代替。
出現哪些症狀需要聯繫醫生?1中重度腰疼，有持續或日益加重的趨勢;2創傷引起的，或伴隨發熱後產生的腰疼;3一側或雙側下肢麻木感、突發的肢體不協調或無力感;4出現腹股溝區、會陰區、膀胱區或肛門區的感覺缺失，伴或不伴有排尿排便困難;5孕晚期纔出現的腰疼，有早產的可能;6出現單側或雙側的後背部或肋弓邊緣區的疼痛，考慮爲腎區感染徵象，特別是當伴隨着發熱、噁心嘔吐或血尿等症狀。
