睡眠質量直接影響寶寶的
身高、體重、智力水平
因此，幫助寶寶更好地睡眠
才能讓ta真正的健康成長
今天我們請到的是
中國疾病預防控制中心、婦幼保健中心
兒童衛生保健部主任王慧珊
國際認證睡眠諮詢師林小暖
睡眠對寶寶的重要性睡夠了
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促進身體生長、大腦發育的關鍵、生理與心理修復
沒睡夠
——
注意力不集中、情緒不穩定、影響認知發展
易衝動暴躁、學習障礙、反應不夠敏捷
寶寶的最佳睡眠時間每個寶寶在不同的月齡
都會有不同得睡眠規律
寶媽們可以根據這張表格來對照一下
你家寶寶每天睡夠了沒
▼
當然，這張表只是一個
寶寶理想的平均睡眠時間
每個孩子都存在個體差異
有些寶寶的睡眠時間看似很少
但睡眠質量高
這樣的寶寶即便睡得少也是足夠的
如何判斷寶寶睡夠了也許寶寶的睡眠時間達不到表格中的量，但是白天，寶寶表現的很有精神、不覺得困、且注意力很集中，就說明寶寶的睡眠質量很高，ta的睡眠是足夠的
0~6個月寶寶的
睡眠問題
0~6個月寶寶爲什麼入睡難剛出生不久的小寶寶，作息時間和家長安排的作息還沒吻合，沒能形成一個很好的生物鐘，所以ta總是無法在你希望ta睡覺的時候睡着
引起夜醒的主要原因● 習慣--無論是奶睡還是抱睡，都容易使寶寶產生依賴，這就會剝奪了孩子學習自然入睡的能力。當寶寶困了，你把他放到牀上，ta能自己入睡纔是他應該學會的睡眠能力，這從新生兒開始就要訓練
● 生理--寶寶的各方面發育還很不完全，驚跳反射很嚴重，容易手舞足蹈的就把自己乍醒
專家建議：用襁褓把寶寶裹緊，給ta如同在子宮中一樣的束縛感、安全感，寶寶會睡的更踏實
● 情緒--小寶寶特別是新生兒，剛剛來到一個陌生的環境，對身邊的一切都有或多或少的恐懼感。缺乏安全感也是寶寶驚醒的原因之一
專家建議：讓寶寶睡固定的牀、使用固定的寢具、聽固定的音樂，能很好的緩解寶寶恐懼感
● 病理--當寶寶在易驚醒的同時，出現枕禿或盜汗的情況，就要懷疑是否缺鈣，應該去醫院做相關的檢查。可按照醫囑給寶寶吃鈣片和魚肝油，同時也要多帶寶寶曬太陽
關於夜啼的黃金5分鐘● 當寶寶夜啼，寶媽首先要確認寶寶是否生病或不舒服了，寶寶疼痛時發出的哭聲是尖銳的、痛苦的，比較好鑑別
● 通過觀察寶寶沒有身體上的不適，寶媽不妨讓ta先哭一會兒（一般寶寶哭5分鐘之內都沒有關係）。通常5分鐘後，有一部分孩子就自己入睡了，說明寶寶只是從一個睡眠週期到了另一個睡眠週期。這就是“黃金五分鐘”，這是每個媽媽都要訓練的課程
6個月以上寶寶的
睡眠問題
6個月以上寶寶爲什麼入睡難● 拖延入睡--其實有些寶寶並非不困不想睡，而是捨不得睡。很多大人即使困累到不行，還強睜着雙眼刷朋友圈，遲遲不肯睡呢。更別提小寶寶了，ta一樣迷戀着某件玩具或是和爸爸媽媽的親密互動，而捨不得睡去
● 自我意識--2歲的寶寶開始有了自我意識的萌芽，ta希望很多事情可以自己做主，比如睡覺的時間：媽媽要我現在就睡？我偏不！
磨牙多爲病症所致● 寶寶有寄生蟲病時就會出現睡覺磨牙，因爲蟲子會有毒素排出，影響寶寶腸功能
● 佝僂病的孩子也會出現磨牙，寶媽就要注意給寶寶補充維生素D，多帶寶寶曬太陽
● 很多習慣趴着睡的寶寶，可能會影響咀嚼肌的運動，導致磨牙
● 寶寶情緒上的壓力也會磨牙，例如換了新環境、爸媽在睡前吵架等
PS:如果寶媽不能明確寶寶磨牙的病因，建議去醫院做檢查，儘早治療
打鼾，可不是件小事● 寶寶打鼾當然沒有大人的聲音大，但是呼氣的方式和聲音是一樣的。多是因爲呼吸道受阻纔會發生
● 較輕的打鼾，寶媽們可以先觀察寶寶鼻腔是否有鼻涕堵塞了鼻孔，或是睡姿不對，導致呼吸不暢
● 如果寶寶打鼾是因爲淋巴系統的增值，導致呼吸道狹窄，嚴重的話需要做手術
● 還有一種可能就是寶寶鼻腔骨骼出現問題，造成氣道不通暢
專家提醒：呼吸道受阻，會減少吸入的氧，使夜間腦部的氧合作用變小，長期會影響腦部發育，所以一旦發現寶寶打鼾，寶媽一定要帶寶寶去醫院做檢查哦！
睡眠環境直接
影響睡眠質量
1光線● 光線對寶寶晝夜節律的形成非常重要，會影響褪黑素的分泌。寶寶白天小睡時不宜拉上窗簾，但也不能讓寶寶在過強的光線下睡覺
● 晚上使用小夜燈要保證用時開、用完即關，記得挑選暖色光小夜燈
關於小夜燈的詳細使用，大家可以參考《小夜燈原來是寶寶睡眠的溫柔殺手，你還在用嗎？》
2聲音不同的寶寶對於聲音的敏感度不同，敏感的寶寶一點小小聲音都會吵醒ta。不敏感的寶寶可能一些稍大的動靜都不會影響ta
如何把敏感寶寶變不敏感呢？
專家說：要從小培養！寶寶在媽媽肚子裏也是聽着不同的嘈雜聲長大的，所以白天睡覺時，家長不需要刻意製造絕對安靜的環境
如果入睡難，不妨
試試撫觸
很多寶寶都存在入睡難的問題
小寶寶的家長抱睡、奶睡、
甚至用小推車推睡
大寶寶的家長講故事、唱搖籃曲
可謂無所不用其極
今天推薦大家使用撫觸的方法
撫觸不僅是一種保健
也是一種非常好的助眠方式
