孕期要注重營養攝取的同時，也要注重自身的身體健康，食物攝入過多，導致自己和胎兒體重過重，容易帶來脂肪堆積，增加分娩的困難和風險性，還會影響到準媽媽後期的身材恢復。
很多媽媽懷孕後都會聽到一句說法，叫做一個人吃兩個人補。有些媽媽害怕自己肚子裏的寶寶營養不足，發育不良，懷孕後會大吃特吃，最後導致孕期體重過度飆升。
實際上，孕期要注重營養攝取的同時，也要注重自身的身體健康，食物攝入過多，導致自己和胎兒體重過重，容易帶來脂肪堆積，增加分娩的困難和風險性，還會影響到準媽媽後期的身材恢復。想讓自己擁有一個健康的寶寶的同時，還能保持好自己的心態，怎樣吃才能長胎不長肉呢？
富含維生素和礦物質的蔬菜
蔬菜的微量元素和維生素含量非常高，脂肪含量卻非常低，因此多吃一些蔬菜，能夠補充營養，利於孩子的成長髮育，也能讓孕媽媽補充更多的維生素。不過在吃蔬菜的時候，可千萬不要挑食，尤其是一些高纖維的蔬菜，雖然口感略微差了一些，但對緩解孕期便祕，增加腸胃蠕動非常有幫助。
高蛋白質的食物
蛋白質是胎兒器官組織的主要來源，對調節胎兒的生理功能，增強準媽媽的抵抗力，促進孩子的大腦和骨骼發育有很大的幫助，孕中期和孕晚期的媽媽，最好能夠攝入更多的蛋白質。魚肉、雞肉、牛肉等肉類食物，都是補充蛋白質的優選食物。
富含微量元素的食物
大部分的孕媽媽在孕中期後會出現缺鈣和缺鐵的情況，尤其是缺鐵，容易導致胎兒早產。所以到了孕中期，準媽媽可以多吃蝦皮、海帶、黑芝麻、核桃等，這些對媽媽的身體都會非常有好處。
適當吃些水果
很多準媽媽懷孕後會吃非常多的水果，認爲這樣能讓孩子的皮膚變好。實際上水果應該適當攝入，如果吃的太多，容易導致體內堆積太多的糖分。這些糖分不僅會影響到準媽媽的血糖影響到妊娠安全性，還會轉化爲脂肪，導致準媽媽過度肥胖。
