老一輩人常喜歡勸孕婦多吃，所謂“一個人吃飯兩個人補”。其實，這種“懷孕後吃飯就是多多益善”的觀念並不科學，還可能造成孕婦體重過重等不良後果。那麼，孕期到底要怎麼吃才科學呢？
食物多樣 穀類爲主食
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
攝取食物的多樣性，平均每天攝入食物12種以上、每週25種以上。
孕早期每天谷薯類食物200-300克，孕中晚期每天350-450克，其中雜糧不少於1/5。
每天只吃精製的白米白麪過於單一，在營養價值方面，雜糧的維生素和礦物質相對於精製的白米白麪也更豐富。
多吃蔬果、奶類、大豆
餐餐有蔬菜：保證每天攝入300-500克，綠葉菜佔2/3。
天天吃水果：推薦每天攝入200-400克新鮮水果。
果汁不能代替鮮果：雖然孕期辛苦，但還是希望孕媽媽能自己啃水果。
奶類補鈣：可以吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300-500克或45-75克奶粉或者30-50克奶酪。
大豆及堅果：每日50-60克，其中堅果25克左右。
適量增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入
適量的意思就是要有節制。
孕期平均每天攝入魚、禽、蛋、瘦肉（含動物內臟）總量200-250克，其中魚、禽、蛋類各50克。
優先選擇魚和禽，吃蛋不棄蛋黃。
每週吃肝臟不超過100克。
飲食清淡 少油少鹽
孕期每天烹調油20-25克，每天食鹽6克。
過多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠高血壓的重要原因之一。
少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品（如含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等）。
少吃含糖量高的食物和飲料（如可樂、甜茶、甜點等）。
少吃肥肉、煙燻、臘制、醃製品。
適量身體活動，適宜增重
孕中晚期：每天進行不少於30分鐘的中或低強度身體活動，最好是1-2小時戶外運動。
孕期適宜增重情況：（1）孕早期共增長2-3斤。（2）孕中期開始，孕前體重正常者，每週增長8兩，孕期共12.5公斤。
【特別提示】：孕前體重超重者，每週增加6兩，孕期共7-9公斤；孕前體重偏輕者，每週增加1斤，共14-15公斤。
小貼士
▲足量飲水，少量多次，每日1500-1700毫升，提倡以白開水爲最佳。
▲定期（不少於1周1次）量體重，最好自備體重秤，稱體重時應注意每次差不多同一時間、穿同件衣服（最好是清晨空腹、大小便後）。
▲以上食物重量均以食物生重爲準。
