瓜子中富含多不飽和脂肪酸，蛋白質，維生素和礦物質等，孕婦吃瓜子後攝入這些物質後就會通過胎盤輸送至胎兒體內，補充胎兒身體所需的營養物質。
孕婦適量吃瓜子對胎兒大腦有益。瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸和B族維生素對胎兒的大腦發育十分有益;瓜子中的鋅元素也能促進胎兒大腦發育和新陳代謝。
每百克瓜子中鈣的含量約72毫克，孕婦吃瓜子能補鈣，而鈣能促進胎兒的骨骼發育，預防佝僂病。另外，鈣對胎兒出生後牙齒的發育也起着關鍵作用。
瓜子中豐富的維生素E不僅能促進胎兒血管增生，還能防止胎兒流產或早產，還能防止早產兒的溶血性貧血。
孕婦適量吃瓜子對防止胎兒畸形有一定的效果。瓜子中含有葉酸，孕婦食用後能促進胎兒正常生長髮育，還能防止胎兒神經管畸形，對保證胎兒健康生長髮育至關重要。
孕婦適量吃瓜子對自身及胎兒是有好處的。但如果吃瓜子太過，比如每天吃瓜子超過100克，就可能對胎兒生長髮育造成影響。
1、瓜子的油類含量很高，孕婦吃太多瓜子會導致體內脂肪增加，這可能會導致胎兒過於肥胖，影響胎兒的正常分娩;
2、瓜子皮上的香料成分多爲添加劑香料，多吃會加重胎兒身體負擔，影響胎兒健康。
3、孕婦吃太多瓜子還容易引起上火，加重孕期便祕。
1、孕婦吃瓜子不能過多，每天食用量不能超過50克，且最好是2-3吃一次。
2、孕婦最好吃原味瓜子，不吃鹽焗或其他香味料的瓜子，否則有增加高血壓和加重腎負擔。
3、孕婦最好是用手剝瓜子吃，而不是用牙齒嗑瓜子，這樣可以減少攝入鹽分、防止齲齒，又可以杜絕吃到黴變瓜子。
