孕婦爲什麼會打鼾?
進入孕中期後，你可能發現自己平生第一次打鼾了。雖然你和你先生可能都不太喜歡你的鼾聲，但是別擔心，等寶寶出生後，你很可能就會不打鼾的。你之所以半夜打呼嚕，是因爲鼻腔腫脹的緣故。懷孕期間，孕酮增加可能會使你鼻腔裏的軟組織腫脹，並部分堵塞呼吸道。
另一種可能存在的原因是，如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨後部長了多餘的組織，任何懷孕引起的腫脹或液體滯留都會堵塞你的呼吸道。
根據一項睡眠調查的結果顯示，大約有30%的準媽媽在這個階段會開始打鼾。如果你鼻塞非常嚴重，還有可能出現睡眠呼吸暫停，表現爲鼾聲很大，並有階段性呼吸停止。
孕婦打鼾了怎麼辦?
側臥睡，不要仰臥睡，有助於控制打鼾。如果有條件，還可以帶個止鼾器讓鼻孔保持張開。不要喝酒、抽菸、吃安眠藥，因爲這樣會使你的呼吸道更容易閉合。
爲什麼怎麼睡都不舒服?
從現在開始，睡眠對你來說可能已經成爲一種模糊的記憶了。你的腹部已經太大，使得你無法舒服地躺下。你可以向左或右側臥，並將枕頭夾在兩腿中間，以及墊在背後，如果這些對你都沒有作用，你也可以找一張舒服的躺椅。在你的肚子長到西瓜那麼大時，用些東西墊在你的背部支撐一下，會讓你睡得好些。
妊娠晚期睡眠可預示產程長度及分娩類型
爲了檢驗假說，美國學者做了前瞻性觀察研究，對131名妊娠9個月的婦女進行客觀性(48小時腕部機體活動變化記錄)和主觀性(睡眠日誌和調查表)測定，通過變量和logistic迴歸分析來預測分娩結果。
研究結果顯示，通過對新生兒出生體重的控制，那些夜間睡眠少於6小時孕婦產程較長，且剖腹產機率爲正常人的4.5倍。睡眠嚴重障礙的孕婦產程長，剖腹產機率爲正常人的5.2倍。 疲勞與分娩結果無關。因此，衛生保健醫生應建議孕婦每天8小時的充足睡眠時間，並把睡眠數量和質量納入產前評估，以此作產程長度和分娩類型的潛在性預測。
懷孕後該怎樣才能更輕鬆地入睡?
懷孕經常會帶來許多不適，包括噁心、燒心、腿不寧綜合徵、打鼾等，以至於影響到睡眠。這些(有時候不可避免的)問題可能會由於你懷孕前形成的不良睡眠習慣而加重，下面的指南會幫助你在晚上睡得更好，不管是在懷孕期間還是寶寶出生之後。
放棄可怕的壞習慣
懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。
此外，減少攝入含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂飲料等等，特別是下午和晚上，要完全避免。
把你的臥室好好收拾一下
花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人，以便自己能更輕鬆地入睡。由於孕期你可能會覺得比平常更熱，所以要讓房間保持涼爽。儘可能減少燈光和噪音，因爲它們容易讓你從淺睡中醒來。
讓你的牀只用來睡覺和做愛
如果你有在牀上看書或看電視的習慣，就改掉它們，把你的牀留給更令人愉悅的牀上活動吧。
把焦慮關在臥室門外
堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上牀睡覺前你就可以放鬆一下了。如果你是那種半夜會因爲想起某件緊迫工作而醒來的人，那就在牀邊放一個記事本，這樣就可以趕快把事情記下來，然後再重新入睡了。
運動完至少三四小時後再上牀睡覺
雖然孕期運動對你的身心健康都非常有益，但如果你的身體在運動之後沒有充分的時間放鬆，也會妨礙你的睡眠。有些研究表明，運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。
只要有機會就小睡一下
白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的症狀。最近一項研究發現，有一半以上的準媽媽在週一到週五至少小睡一次，有60%的女性在週末至少小睡一次。不過要記住，白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質量。
建立有規律的、輕鬆的睡前程序
在你下班回家後，要從容不迫地吃晚餐，並且儘量放鬆。吃完飯後，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。還有，試着每天早晚都在同一時間上牀睡覺和起牀，以調整你身體的生物鐘。
如果睡不着，就起來一會兒
如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20～30分鐘而已!)你仍然睡不着，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜誌。當你覺得困了時，再回到牀上去。
練習一些放鬆技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導想象、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等。
睡前吃點兒零食防止噁心
如果你覺得噁心(這在孕早期比較常見)，可以經常吃些清淡的零食，比如餅乾，讓自己的胃不要空着，特別是在睡覺前。
睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎麼做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
下午晚些時候或傍晚時少喝水
懷孕後身體需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝一些，這樣有助於你減少夜裏跑廁所的次數。
左側臥睡
你最好在懷孕第一個月，就讓自己學會左側臥睡覺。這種姿勢有助於血液和營養物質流向胎寶寶和子宮，同時有利於腎臟排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢後，隨着肚子越長越大，你也能休息得更好。
睡不着也別有壓力
如果你夜裏醒來，別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。
孕期失眠怎麼辦?
如果可以，白天也想辦法睡個午覺，這樣可以補一補晚上的覺。如果你賦閒在家，就儘量在休息時把腳擡起來休息一下。如果你在辦公室工作，午飯時要儘量離開辦公桌，吃點兒喝點兒，到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。
如果你的工作靈活性較大，不妨提前考慮每週抽出一天在家工作。讓家人或找個小時工幫你做家務，把無關緊要的事情暫時放一放。不要去超市拎着重重的袋子了，改爲網上購物吧。
如果有任何讓你一直失眠的孕期症狀，一定要告訴醫生，比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合徵、鼻塞等。
儘量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。建立起規律的睡前程序，包括讀書、聽音樂等可以放鬆身心的活動。輕柔的瑜伽或放鬆練習也有幫助，或者在小區裏走走也好。
要保證臥室裏的空氣流通並且房間不要太熱。別把與工作相關的事情帶到臥室裏做，如果可能，不要和你丈夫發生爭執。做愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法，因爲做愛過程中釋放的安多酚(這是讓你感覺良好的化學物質)會讓你放鬆、想睡覺。
如果你半夜失眠，實在睡不着，也別擔心，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。
懷孕睡眠不好吃什麼?
孕期會遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠質量。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。
茯苓煎餅、香蕉奶昔、核桃芝麻糊、橘皮海帶絲、蓮子糯米粥、酸棗粳米粥、黃花豬心湯、枸杞葉芹菜粥、百合綠豆牛奶羹、冰糖銀耳蓮子羹
