懷孕後的女性常常出現同樣的困擾：睡眠不足or睡眠不好。特別是隨着肚子一天天隆起，總是找不到合適的睡姿。那麼今天我就和準媽媽們聊一聊有哪些方法可以幫助改善睡眠？
1.心理因素
如果是因爲心理因素影響的睡眠，可以與丈夫或家人探討自己最近的心得、感想。在家人的支持下，尋找是否有自己過度擔心憂慮的問題，想辦法克服這些擾亂睡眠的問題。
參加相關的孕婦保健培訓班。多與其它準媽媽或有經驗的婦女交流，她們會給你很好、實用的建議。特別是如果你在心理的壓力大，自己難以克服的情況下，更要與別人多交流，多學一些相關的知識，使你加強自信，擺脫煩惱，從而保證睡眠，促進健康。
2.生理因素
孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，孕期補充鈣和微量元素，減少小腿抽筋的發生。
3.環境因素
溫馨安靜的睡眠環境，合適高度的枕頭。建議用蕎麥皮或蠶屎枕頭，具有通氣，可塑型等優點。穿寬鬆透氣的衣服，夏季可以將臥室溫度控制在25℃左右，有益於睡眠。
4.睡前準備
睡前不要過長時間看電視，玩手機。避免過度興奮與激動而影響睡眠。可以聽一些舒緩的音樂。
睡前可以適當的活動一下，比如散散步、做做瑜伽、讓老公幫忙按按摩等。
睡前熱水浴可以提高機體的舒適性，使人體感到全身放鬆，便於睡眠。
5.合適睡姿
睡姿往往因人而異，但是一般建議左側臥位或右側臥位，避免平臥位。
如果你在夜間容易翻身，仰面而睡，也不要過於擔心。因爲翻身是身體爲了尋找更舒適的姿勢而做出的自然調整，對此你也根本無法有意識地加以控制。
總是保持一種姿勢，身體也會睡累的。如果因爲翻身你容易醒，可以在背部墊一個枕頭。而有的人把枕頭放在其它部位也會感覺好一些，例如腹部、胸部、臀部或兩腿之間等。有人的會同時用好幾個枕頭，或者用摺疊起來的小被褥或毛毯。具體方法因人而異，需要你去試驗哦。
除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準時上牀睡覺，早晨準時醒來、起牀，這樣養成規律，你的睡眠質量一定會大大提高。
