孕媽咪在懷孕期間該如何合理控制體重？孕期控制好體重有什麼作用和好處？該如何控制好體重，這是個問題。你只需要學會這個簡單的公式，就完全可以掌控整個孕期的體重增長。
爲了滿足孕媽媽和胎寶寶的營養，從此，“如何讓孕媽媽吃得好”成爲全家人最關心的話題，以致於孕媽媽不可避免地就會出現孕期體重增加的現象，從而這就要求我們孕媽媽們合理地控制體重。
那麼，孕期如何有效地管理體重呢？又如何科學定位體重增長值呢？
其實，孕媽媽只需要學會計算BMI值就完全可以對體重瞭如指掌了。
孕期體重太瘦也不行，
太胖也不好
體重是用來判斷孕媽媽體質狀況的一項重要指標，孕前保持正常的BMI、孕期保證體重的適宜增加，可預防胎兒宮內生長遲緩、低出生體重、巨大兒、難產、妊娠併發症的發生。
而宮內生長髮育良好又可降低圍生期疾病和死亡的機率；正常出生體重還可降低成年期慢性病的發生。
但如果孕媽媽體內脂肪蓄積：
就會造成肌肉組織彈性減弱，分娩時容易造成『宮縮無力』，甚至『增加滯產或者大出血等風險』。
除此之外，過胖的孕媽媽還可能會因身體的新陳代謝異常而導致『新生兒神經管缺陷危險的增加』。
其它的還有『剖宮產的機率增大』、『患妊娠併發症的風險增加』等。
那對於體重過瘦的孕媽媽：
可能會造成孕期營養不良，進一步體弱乏力，容易造成『子宮收縮乏力』、『難產』，從而影響分娩進程。
再就是，由於體重過瘦的孕媽媽營養不足，胎兒可能出現『宮內發育受限』、『出生體重低』、『智力發育受影響』、『各系統嚴重畸形』等。
此外，孕媽媽患『妊娠期高血壓』、『早產』、『流產』、『胎膜早破』、『感染』的風險也會大大增加。
所以，每位孕媽媽都要了解自己的體重變化，學會判斷方法，有效控制孕期體重。
學會計算孕前BMI，
孕期體重增減了如指掌
BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。孕媽媽根據BMI，瞭解自己孕期體重適宜增長範圍。
計算公式：
孕期體重指數（BMI）=孕前體重（kg）÷[身高]2（m2）
參考值：
單胎：
◎若BMI<18.5，說明孕媽媽孕前體重偏輕，孕期總增重範圍爲12.6～18.0kg，孕中晚期增重速率爲0.45～0.60千克/周。
◎若BMI在18.5~24.9之間，說明孕媽媽孕前體重正常，孕期總增重範圍爲11.2～15.8kg，孕中晚期增重速率爲0.36～0.45千克/周。
◎若BMI在25.0~29.9之間，說明孕媽媽孕前體重偏胖，孕期總增重範圍爲6.8～11.2kg，孕中晚期增重速率爲0.23～0.32千克/周。
◎若BMI≥30.0，說明孕媽媽孕前過於肥胖，孕期總增重範圍爲5.0～9.0kg，孕中晚期增重速率爲0.18～0.27千克/周。
雙胎：
◎若BMI在18.5~24.9之間，說明孕媽媽孕前體重正常，孕期總增重範圍爲16.7～24.3kg。
◎若BMI在25.0~29.9之間，說明孕媽媽孕前體重偏胖，孕期總增重範圍爲13.9～22.5kg。
◎若BMI≥30.0，說明孕媽媽孕前過於肥胖，孕期總增重範圍爲11.3～18.9kg。
根據體重增長值，
孕媽們就可以合理控制體重啦
首先，孕媽媽要正確記錄孕期體重
到了孕中期，孕媽媽可以每天早上起牀或晚上睡前，在固定時間量一次體重並詳細記錄。
其次，孕媽媽要管住嘴、邁開腿
如果孕期體重增加速度過快，則需要控制飲食，孕媽媽可以適當增加運動量；如果體重增長不足，則需要及時補充營養，讓胎寶寶在充足的補給下健康生長。
對於沒有管住嘴的孕媽媽，應養成良好的飲食習慣，多吃新鮮蔬菜水果、少吃油膩食物、控制碳水化合物的攝入。
對於沒有邁開腿的孕媽媽，應制定孕期體重管理計劃，適當的工作、活動和運動（如散步、適度的游泳、孕期瑜伽等）也有利於體重的控制，促進母子健康。
