孕婦怎麼補鈣效果最好?懷孕最後三個月是胎兒骨骼和牙齒髮育的重要時期，此時準媽媽對鈣的需求大大增加，補鈣就很必要了。那麼，孕婦如何補鈣效果最佳呢?
孕婦怎麼補鈣效果最好：少吃鹽
準媽媽吃鹽多，不僅會加重患妊高症的風險，還會過早地浮腫。而且吃過量的鹽，也會帶走更多的鈣。因爲腎臟在排除鈉的同時，也會排出鈣。而過量吃鹽卻不補鈣，那麼排泄的鈣全部來自骨鈣。所以，孕媽媽一定要飲食清淡，這對自身健康和胎兒發育都是有好處的。
孕婦怎麼補鈣效果最好：多吃綠葉菜
所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。所以，孕婦補鈣應多吃綠葉菜。
有的人說，綠葉菜中含有草酸會降低鈣的吸收，其實不用擔心，綠葉菜經過焯水後就可以除去大半草酸了。如果實在不放心，可吃含草酸量很低的綠葉菜，比如西蘭花、油菜、小白菜。
孕婦怎麼補鈣效果最好：多吃堅果
堅果普遍含鈣量都很高，各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100～200 mg/100 g。所以準媽媽可以多吃堅果，每天將堅果當零食食用，每天一小把。
另外堅果中還富含不飽和脂肪酸，不僅可以提高人體的免疫力，維護視網膜，還可以補腦，都有利於胎兒發育。
孕婦怎麼補鈣效果最好：吃點芝麻醬
芝麻醬是含鈣最豐富的食物，其含量比蔬菜和豆類都高，經常食用對牙齒骨骼發育很好，並且富含蛋白質，氨基酸及多種維生素及礦物質。所以，孕婦補鈣應吃點芝麻醬，但芝麻醬的熱量很高，建議準媽媽夾在早餐麪包裏食用，或者涼拌菜的時候放點。
孕婦怎麼補鈣效果最好：多吃豆製品
豆製品是膳食中鈣的重要來源，其中黑豆比普通黃豆的含鈣量還要高，黃豆中含有大豆異黃酮、維生素K和鎂，均能提升鈣的利用率，減少鈣流失的風險。
另外，滷水豆腐和石膏豆腐因爲加了滷水和石膏，鈣的含量要比內酯豆腐高很多。所以，孕婦補鈣可多吃豆製品。
孕婦怎麼補鈣效果最好：多吃乳製品
乳製品中含有能被身體高效利用的乳鈣，其中牛奶補鈣效果最佳。它的鈣磷比例合適，還含有維生素C、乳糖、氨基酸等能促進鈣的吸收。所以，每天喝一杯牛奶外加一杯酸奶，就能滿足準媽媽將近一半的鈣需求量。
孕婦怎麼補鈣效果最好：多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高於大米白麪，而其鉀、鎂含量更是遠遠高於精白大米，有利於鈣的利用。所以，孕婦日常飲食中應將小米、玉米等，與大米交替食用，不僅能補鈣，還可防治便祕。
孕婦怎麼補鈣效果最好：臨睡前補鈣
臨睡前是補鈣的最佳時間。睡前補鈣可以爲夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，並且也有助於睡眠。所以孕婦通過鈣片補鈣時最好是臨睡前吃。
孕婦怎麼補鈣效果最好：多喝水
許多鈣製劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽，大量喝水可以增加鈣質的溶解度，從而在一定程度上提高鈣的吸收率。所以，孕婦服用鈣片的同時也應多喝水。
孕婦怎麼補鈣效果最好：同時補充維生素D
維生素D是促進鈣吸收的，它能將鈣的吸收率達到40%以上。正常情況下，曬太陽產生維生素D的基本夠用。不過每個孕婦對維生素D的需求量是有個體差異的，所以還是要諮詢醫生比較好。
