對於哺乳期的媽媽來說，讓自己的奶水充足是關鍵，所以大部分媽媽在產後都會食用一些催乳食物，那你知道哪些食物的催乳效果好嗎?
本文就爲大家羅列出8種催乳效果最好的食材，一起來參考下吧。
產後催乳效果最好的8種食材
黑芝麻
現代藥理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。
凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便祕結、病後虛弱、鬚髮早白、血虛風痹麻木、奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。
花生
除了催乳外，花生還有其他功效：花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產婦非常有益。花生衣具有抗纖維蛋白溶解、增加血小板含量並改善其功能、加強毛細血管的收縮機能、改善凝血因子缺陷等作用，並含少量纖維素，具有良好的止血作用，能加速血腫消退，可用於內外各種出血症，包括血友病、血小板減少性紫癜、功能性子宮出血等。
絲瓜
如果出現乳腺炎症、發奶時有包塊、乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
一些產婦將絲瓜與鯽魚、豬蹄、腰花煨湯，喝下後發現乳汁分泌旺盛，其實這主要還是高湯的作用，單純將絲瓜煨湯是達不到催乳的效果的。
但是如果將絲瓜絡和肉湯燉煮，可以起到催乳的作用。專家建議出現乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫的指導下，適當服用絲瓜絡，以便通絡催乳。
金針菜
金針菜營養成分十分豐富，每100 克幹品含蛋白質14.1 克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2 等。
由於金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，中醫學認爲它有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
茭白
傳說武則天產後少乳，又復大便祕結，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，茭白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。
中醫學認爲茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。
由於茭白性冷，乳母如爲脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。
萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400 毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
親親寶貝小編提醒：產後一週內別急着催乳!
一般從產後第三天開始，最好藉助科學地按摩手段把乳腺通開，會大大降低乳房疾病的發病率。
中醫認爲，缺乳分爲虛與實兩個方面，虛指氣血虛弱，導致無乳或少乳者宜催乳，催乳湯應補氣補血爲主佐以通乳。實指肝鬱氣滯、乳汁運行受阻，或氣血不通，經脈瘀滯，導致無乳或少乳者宜通乳爲主。
經過大約一週的時間，上述問題都會有所好轉，此時如果確實乳量不足，可按產婦的實際情況選擇合適的催乳或通乳湯。
