到了產後第四周，是到了給我們的食物加些新花樣了，前三週的飲食都比較的單一，着重於高熱量和高蛋白，在產後第四周，新媽媽應該多吃一些纖維素，這樣能有效的將毒素排出來，防止便祕的發生，下面我們一起來看看，產後第4周的新媽媽適合吃哪些含纖維素高的食物。
產後第4周飲食重點關鍵詞：纖維素
專家總結了一下，主要有以下一些比較適合產後第四周的新媽媽：
1.黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，而纖維素能通腸潤便，促進消化。
2.蓮藕+胡蘿蔔
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內淤血，增進食慾，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助於對寶寶的餵養。
3.食用菌
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，天然的生物反應調節劑，幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌還可爲新媽媽的乳房健康加分!
營養師推薦的適合產後第四周的食譜：枸杞雞丁
材料：雞胸脯1塊，枸杞子30克，雞蛋1個(取蛋清)，荸薺、牛奶各適量。
調料：植物油、水澱粉、鹽、蔥末、薑末、蒜末各適量。
做法：
1.枸杞子洗淨放入碗中，上屜蒸30分鐘;將荸薺去皮，洗淨切成小方丁。
2.雞胸脯肉洗淨、切成小方丁，放入雞蛋清、水澱粉攪拌均勻備用。
3.鍋內倒油燒至五成熱，放入漿好的雞丁，快速翻炒幾下，放入荸薺丁、蒸好的枸杞再翻炒幾下。
4.將鹽、蔥末、薑末、蒜末、牛奶、水澱粉勾成芡汁，澆入鍋內，翻炒幾下即可出鍋。
功效解析
枸杞子味甘，不僅含有大量的鐵、磷、鈣等物質，還含有大量糖、脂肪、蛋白質及多種氨基酸等，能滋腎潤肺、補肝明目，與雞肉同食，有益氣、滋腎、補肝之功效，對於孕婦產後身體恢復很有好處。
