“天哪，我的腰直不起來了！”
“沒走幾步路，我這膝蓋怎麼這麼痛？”
生完寶寶的你，肯定有過腰疼、膝蓋痛、腿抽筋等小狀況，產前身體還好好的，產後就疼痛難忍，這到底是怎麼回事？
從受精卵着牀的那一刻起到媽媽們哺乳期結束，整個階段媽媽大概要爲寶寶提供大約300g的鈣，這還不包括媽媽維持自身生命活動的量。如果孕媽咪或哺乳媽媽膳食中鈣質攝入不足，媽媽的身體就會分解自身的鈣質來保證寶寶的正常生長和哺乳需要。所以鈣質攝入不足的話，腰痛、腿痛的接踵而至就不足爲奇了。
很多媽媽們也會在孕期或哺乳期增加鈣質的攝入，包括服用一些鈣劑等（不過有些鈣劑服用後很容易便祕），是很有效的補鈣手段。同時媽媽們更要注意日常膳食和生活習慣中慢慢調理，讓補鈣和恢復變得輕鬆而且平常。
推薦食譜：
1、蛤蜊豆腐湯
食材：蛤蜊200g（帶殼）、豆腐150g，薑片、小蔥適量
做法：將新鮮蛤蜊放入水中，加入一點點鹽和幾滴油，靜置半個小時以上讓它吐泥沙；
薑切片，小蔥切碎，豆腐切小塊待用；
鍋中放水、薑片，燒開後加入豆腐，稍煮一會兒；
倒入乾淨的蛤蜊，稍微攪動等它們殼都張開，放入稍許鹽和胡椒粉、切好的小蔥調味即成。
功效：豆腐和蛤蜊同時煮湯，不僅味道鮮美，而且經常食用，補鈣效果也是一流！
2、黃豆排骨海帶湯
食材：黃豆50g，排骨300g，海帶（幹）50g，薑片、鹽、大蔥適量；
做法：黃豆、海帶提前泡發待用；
排骨洗淨飛水洗淨，海帶切成塊也在熱水中焯一下；
將排骨、薑片、蔥結、適量水放入砂鍋中大火燒開後轉小火煮30分鐘左右；
將黃豆和海帶放砂鍋中，與排骨同煮30分鐘左右加鹽、白胡椒粉調味即成。
功效：海帶有非常好的補鈣作用，與黃豆、排骨同食，滋味鮮美，補精益氣、
3、牛奶雞蛋羹
食材：牛奶一包，雞蛋兩個，白砂糖稍許
做法：雞蛋磕入碗中，加稍許白砂糖打散；
加入牛奶，和雞蛋液攪打均勻；
用保鮮膜蓋住混合好的牛奶蛋液，放入燒開水的蒸鍋中蒸8分鐘左右即成。
功效：此款蛋羹香甜嫩滑，同時牛奶有非常好的補鈣作用，還能滋養強身。
生活TIPS：
1、儘量不要穿高跟鞋，減少腰部和膝蓋的壓力；
2、不要提重物，否則不太好的腰很容易扭到；
3、給寶寶換尿褲、洗澡時，建議讓家裏其他人幫一下忙，長時間彎腰也會很難受；
4、可以進行一些產後的修復鍛鍊，比如溫和的瑜伽就是不錯的選擇；
5、注意休息和保持好的心情，舒緩你的情緒，讓緊張的肌肉放鬆下來，疼痛也會得到很好的緩解。
