分娩後內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處於鬆馳狀態，腹部肌肉也由於分娩而變得較爲鬆馳。加上產後照料寶寶要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此，產後腰痛是很多產婦經常遇到的麻煩，那麼產後腰痛該如何緩解呢？
●產後腰痛的原因
造成產後腰痛的原因是多方面的，主要有以下幾個方面：
生理性缺鈣：
懷孕以後，準媽媽由於受孕期體內激素的影響，身體的各個系統都會發生一定的改變。鈣參與骨的代謝，孕婦的常規飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補鈣。十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一聲聲勢浩大的革命，向女人的身體提出很高的挑戰。分娩以後人體更是處於比較虛弱的狀態，產後的媽媽消耗了大量的能量，同時，很多媽媽都在堅持母乳餵養，鈣流失也非常嚴重，而缺鈣容易引起腰疼。
勞累過度：
由於懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬鬆，骨肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產後休息不當，過早的持久站立和端坐，致使妊娠時所鬆馳了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
姿勢不當：
媽媽在給嬰兒餵奶時，都喜歡低頭看着嬰兒吮奶，由於每次餵奶的時間較長，且每天次數多，容易導致疲勞;此外爲了夜間能照顧好嬰兒，或爲哺乳時方便，媽媽經常習慣固定一個姿勢睡覺;面對弱小的嬰兒愛不釋手，爲了更好地照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷裏，長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，引發產後腰疼。
●產後腰痛的預防及緩解
避免經常彎腰或久站久蹲
剖宮產婦在術後休養中，爲了避免或緩和可能出現的腰痛問題，應該在日常生活中多加註意，儘量少彎腰或長久站立或蹲坐。不論是嬰兒用品還是各種傢俱的擺放，都應以方便拿取爲標準。剖宮產後少彎腰(圖略)
寶寶用品擺放要合理
準備一個專門給寶寶換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功能的抽屜，把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裏面，使產婦不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒牀或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
在廚房準備一個多層架子或櫃子，找到一個高度適宜層，把經常使用的餵奶用具放在裏面，以產婦伸手可及爲度。
爲寶寶準備睡覺的嬰兒牀、童車不要過低或過高，使產婦經常得彎下腰才能抱起或放下寶寶。最好購買可以升降的嬰兒牀，小童車的高度也要注意方便產婦照料寶寶。避免每次從睡牀或童車裏往外抱或放寶寶時頻繁彎腰。
剛出生的寶寶需要經常洗澡，尤其是天熱時。可把寶寶的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的臺子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使產婦舒服地採取坐姿給寶寶洗澡，避免久蹲久站。
其他常用物品擺放也要方便爲宜。如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使產婦做家務時不用久站，利於子宮復位。
在經常整理或疊衣物的牀旁邊，放一把帶靠北的小椅子。產婦在需要時可隨手取過來坐下，避免採取不舒服的姿勢整理衣物。
把經常換洗的衣物放在臥室內，並將產婦和嬰兒經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裏，以產婦站在衣櫥前伸手可及爲度。
清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和簸箕，以腰不會很快產生痠痛感爲宜，且每次清理時間不要過長，尤其是產後3個月內。
專家提示：
產後受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產後腰痛。如果生完小孩、做完月子後，還有腰痠背痛，或身體上其他疼痛、不適，或是月經不來、月經失調等情況，就可能是因爲月子期間沒調養好!
