坐月子對於產婦的身體恢復是非常重要的，尤其是坐月子期間的飲食，小編推薦4款美味食譜給坐月子的產婦們，趕快給身體補充營養吧。
月子健康補 推薦4款美味食譜
產後第一週：豬肝
第一週是新媽排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一週暫時不要吃的太補，以免惡露排不乾淨。
推薦食譜：綠豆豬肝粥
準備食材：粳米100克、豬肝150克、綠豆50克、大蔥3克、香油4克。
做法：
1、處理鮮豬肝先滴一勺白醋，用水浸泡兩三小時，其間要換水幾次，泡去血水後，豬肝切片，淋少許生抽醬油，加入薑絲、蔥絲抓勻，蓋上保鮮膜醃一會兒。
2、綠豆淘洗乾淨，用冷水浸泡3小時，粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，各自撈出，瀝乾水分。
3、鍋中加入約1500毫升冷水，加入綠豆，用旺火煮沸後，加入粳米，攪拌幾下，再改用小火熬煮。
4、粥將成時加入豬肝，用旺火煮兩三沸。
5、淋上香油，即可盛起食用。
產後第二週：魚肉
第二週惡露逐漸減少，顏色和第一週相較不那麼鮮紅。第二週的目的是收縮子宮與骨盆腔，也是產後瘦身的主軸。此時，喝些養生粥對新媽可起促進腸胃蠕動的功效，可預防便祕，此外，還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。
推薦食譜：五彩魚粥
準備食材：魚肉50克、大米適量、胡蘿蔔適量、豌豆(煮)少許、食鹽少許。
做法：
1、魚肉去掉魚刺，切成魚肉粒，在水中多泡幾次，以便去腥。
2、各種蔬菜粒備用。
3、米粥在爐上煮好，水稍多些。
4、先倒入魚肉粒。
5、再倒入蔬菜粒。
6、最後加入丁點的鹽調味即可。
產後第三週：豬肚
經過前兩個禮拜的飲食緩衝，身體裏的髒東西和多餘的水分差不多排乾淨了。媽咪可以開始吃些比較補的食物，比如說老母雞湯、花生豬腳、黃豆豬腳、豬骨湯等湯品。
推薦食譜：木瓜豬肚湯
準備食材：木瓜(3-4人份)1個(3斤左右)、豬肚1個、陳皮1/4塊、蜜棗2個(可不放)、姜3片。
做法：
1、豬肚用生粉及鹽裏外揉搓三遍，並用刀颳去肚內殘留及黏液，洗淨。
2、豬肚放入沸水中滾2-3分鐘，把豬肚取出，用刀颳去豬肚上的苔，再用油搓洗乾淨，切片，再放沸水中焯出泡沫撈起備用。
3、木瓜去皮去核切厚塊，陳皮用熱水泡軟用刀颳去白瓤，蜜棗去核。
4、砂煲裏放適量清水和薑片、陳皮、蜜棗一同煮開，放豬肚煲45分鐘後，下木瓜再煲45分鐘。喝時可調入適量的鹽。
產後第四周：雞肉
惡露此時已排盡，腸胃功能的恢復和全面的營養補充應放在首位。雞肉由於性味溫甘，又富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、菸鹼酸，能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。
推薦食譜：海南雞飯
準備食材：雞1只、大米適量、黃瓜半根、小番茄適量、洋蔥少許、醬油4勺、姜1大塊、蒜適量。
做法：
1、將米飯煮熟。將雞清理乾淨內膛，在雞腹中塞入姜、蔥，雞皮表面抹少鹽。煮開一鍋水，水沸騰後放入雞，以小火煮約20-30分鐘(視雞的大小而定)在煮的過程中，雞湯只微微地咕嘟着即可，不能過於沸騰。
2、將衝過冷水的雞稍瀝，在雞身表面塗薄薄一層香油自然冷卻。
3、然後切塊擺盤，配上白米飯、黃瓜片、聖女果，同時將適量姜、蒜磨成蓉，和1勺黑醬油混合成蘸醬即可。
