順產撕裂或者會陰側切的寶媽，不要急於做這項鍛鍊，謹防傷口疼痛。應該等到傷口恢復好，不再疼痛的時候再做。
剛生完的一段時間，惡露還比較多，此時盆底肌肉還有比較大的壓力，不建議做這項訓練，應該等到惡露變少顏色變淡或者惡露完了再開始做盆底肌鍛鍊。
產後月經來了的寶媽要注意，在經期是不建議做這個訓練的，最好等經期過完再做，讓盆底肌肉在經期得到充分的放鬆。
1、簡易凱格爾運動
找到盆底肌，噓噓的時候，控制尿—收—尿—收的肌肉就是盆底肌。
練習方法：躺着或坐着時都可以進行，每天做2到3次，每次200下。每次收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆爲一次。
2、骨盆捲動
具體做法：屈膝平躺，兩腿分開，與髖關節同寬，腳尖擡起，身體擺正，雙手平放在腹部上，雙肩放鬆，面部朝上。
深吸一口氣，腹部像是吹氣球一樣，讓腹部充滿氣體鼓起，你的手可以感覺到腹部充氣的感覺，同時做凱格爾運動的“尿--收--尿--收”中的“尿”。
呼氣輕輕發出“呵”的聲音，收緊腹部壓出氣體，手可以感覺到腹肌收縮的感覺，同時做凱格爾運動的“尿--收--尿--收”中的“收”。
