現在流行一個詞，叫“辣媽”，楊冪生完小糯米轉身就出來工作還身段窈窕，是時尚辣媽；姚晨懷二胎的時候運動健身還炫腹，不僅時尚還是健康辣媽；還有伊能靜啊，章子怡啊好多明星麻麻都在微博曬孕照、曬孩子，好像生娃再也不是以前那種能胖成兩個自己，生完就是吃吃吃+胖胖胖，想想趙薇當年生完小四月似乎體重就不受控制了……
可見現在的麻麻們已經不是當年那個身體被掏空只知吃吃吃的我們啦！
現在的麻麻們不僅要漂漂亮亮的，
更要健健康康的，
畢竟給寶寶一個健康的身體，
和一個健康活力的麻麻纔是最棒的禮物不是嗎~
那麼，你知道產後運動的第一步是什麼嗎？
來來，骨盆修復健身操走起~
爲什麼說骨盆修復是第一步？
什麼是骨盆
骨盆首先要保護骨盆內的臟器，其次骨盆還是連接背骨和腿部的橋樑。一般人的骨盆關節是很緊密地固定着的，懷孕之後，由於激素的作用，骨盆的連接處會略微鬆動，以利於胎兒通過產道。
孕期骨盆的變化
由於受到漸漸變大的子宮的壓迫，骨盆底肌肉會被壓彎，膀胱有些下垂，所以孕媽咪常常會出現小便失禁的情況。
產後骨盆的變化
骨盆底肌肉在分娩結束後，還會持續一小段時間是彎曲的，子宮和膀胱也是有些下垂。要恢復到站立時不彎曲的狀態，大約要到產後3周左右，但要恢復到能拎重物的程度大概是在產後8~12周左右。
如果骨盆恢復不好會怎樣？
臀形變寬
分娩之後，很多媽咪會發現懷孕之前的褲子完全不能穿，這是因爲產後骨盆不能自行恢復到產前的樣子，如果不及時鍛鍊，還有可能出現脂肪堆積，造成肥胖。
腰痠背痛
產後媽咪骨盆的自行恢復非常有限，有的因爲骨盆兩邊差異太大，容易出現骨盆傾斜或錯位，甚至壓迫到周圍組織，神經造成腫脹、發炎，腰痠和肩算是最常見的。
大小便失禁
因爲骨盆底的肌肉鬆弛，無法有效鎖住尿道，會出現無法控制小便的情況，如果骨盆底肌肉無力，還有可能出現大便失禁的現象
，大部分人會在2個月內恢復正常，但如果不加註意，有的人就會持續很久。
陰道壁膨出
分娩時子宮的韌帶及骨盆底的肌肉筋膜組織過度伸展或撕裂，也有可能會導致陰道壁膨出。
子宮脫垂
正常子宮的位置是依靠骨盆底的肌肉和筋膜等支持的，如果這些組織過度鬆弛，子宮就會沿陰道下降，甚至全部脫出於陰道口以外。
新手麻麻常見誤區
剖宮產骨盆不會變形
只要懷孕，骨盆都會發生變化。懷孕期間，因腹腔子宮內的胎寶寶逐漸長大，骨盆會逐漸擴張，爲胎寶寶提供成長空間。
年輕骨盆恢復快
產後骨盆自行恢復是非常有限的，自身條件好的媽咪能自行恢復到五成就非常不錯了。
出了月子才能鍛鍊
產後骨盆恢復訓練越早做，效果越好。建議媽咪在產後三天就可以使用束縛帶，但要注意不能壓到傷口。如果孕媽咪是自然分娩，身體情況允許，產後三週就可以開始做骨盆恢復運動了。
簡單運動幫助骨盆恢復
基礎盆底肌練習——凱格爾收縮側臥或坐在椅子上，保持自然呼吸，輕輕收縮陰道和肛門周圍的肌肉，好像要憋住小便一樣，數1、2、3後放鬆。重複10次無論順產還是剖宮產，分娩後第一天就可以嘗試着做。
TIPS這個動作隨時隨地都可以練習，如果有會陰切開一定要注意輕柔地練習，用力適度。這不但不會引起疼痛，同時可以促進血液循環，加速傷口癒合，並能緩解傷口的腫脹和不適。
熟練掌握後，可以逐漸增加以下練習，
注意用力要均勻和緩。
內收練習仰臥或坐在椅子上，將一個靠墊夾在兩腿之間。
呼氣時大腿用力將靠墊夾緊，並收緊盆底肌肉，吸氣時放鬆盆底肌和大腿內側，但是靠墊不能落下。重複10次。
搖籃練習去枕仰臥，屈膝，脊柱放鬆。
呼氣時骨盆向後卷，好像肚子上放着一碗水，將水倒向胸口，同時收緊盆底肌；
吸氣時放鬆盆底，並將骨盆向前傾，好像將這碗水倒向雙腳。
這樣隨着呼吸慢慢將骨盆前後搖動，好像搖籃一樣。重複10次。
尾巴伸縮四肢着地，想象自己有一條尾巴。
呼氣的時候臀部內收，收緊盆底肌肉和腹部，好像把尾巴向肚子的方向捲進去；
吸氣時腹部和盆底放鬆，好像把尾巴向後翹。重複10次。
