每個女人都愛美，產後坐月子是女人恢復身體的黃金時期，除了照看好寶寶之外，自己的身體也是很重要的，尤其是夏天，天氣炎熱，心情也是很煩躁的，產後媽媽更要放平心情好好坐月子，莫讓月子病纏上身，儘快甩掉鬆鬆垮垮大肚腩，恢復孕前好身材。需要注意以下幾點：
一、月子飲食要注意
夏天新媽媽的食慾可能不好，但是寶寶哺乳和自身都需要注入營養，所以如果新媽媽一頓吃不了很多，可以選擇少吃多餐的方式。＠_＠還有些食慾比較好的新媽媽要注意控制自己的食量，因爲新媽媽比較長時間是躺在牀上，如果吃太多容易導致消化不良。
控制熱量與脂肪
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，控制鹽分的攝入，少吃那些經加工帶有醬汁的食物；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包；每天按計劃均衡安排自己的飲食。
飲食合理
哺乳期應該多喝一些有營養的湯，產後想恢復身材快的話一定要合理飲食，營養要注意均衡和適量，不能暴飲暴食，應該以清淡爲主。吃飯只吃六七分飽，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品，同時還有應該多吃富含維生素的蔬菜和新鮮水果。
二、產後惡露要注意
在胎兒生出來的幾周內，新媽媽下體會陸續排出鮮紅色的液體，也叫惡露。媽咪通過自己觀察產後惡露，可以判斷產後子宮恢復情況。到底如何觀察呢？一起來學習下。
1、如何判斷產後子宮恢復情況——剖腹產媽咪的惡露量較少
自然產與剖腹產的媽咪，不只是恢復時間長短不同，就連惡露排出的量也會有所差異。陳恆如醫師指出，由於剖腹產媽咪是直接開刀生產，在開刀的過程中，有些醫師會一併清理產婦的子宮腔，將一些子宮腔內的血塊、胎盤、胎膜等清除乾淨，因此有些剖腹產媽咪的惡露一般只會維持2周左右。
2、如何判斷產後子宮恢復情況——不良惡露的徵兆
有些新手媽咪可能會把惡露誤以爲是月經，認爲一週過後，流量就會漸漸減少，但實際上惡露分泌的時間較久，因此會擔心身體健康出現問題；相反的，也有部分媽咪對惡露一知半解，認爲惡露量多是正常現象，導致太晚治療產後出血。以下幾種情況，教你分辨哪些是不良惡露的特徵。
.護墊更換太頻繁
正常的惡露在產後一天之內，流量會達到最多，建議1小時就可以更換一次護墊，若以此頻率替換，其實惡露量大約只佔護墊三分之一到二分之一的面積。不過，如果在1小時之內，惡露幾乎沾滿整塊護墊，且須更換2～3次以上，或是流量超過500毫升。，媽咪就要主動向醫生反應，因爲這有可能是產後大出血的徵兆。
.惡露伴隨異味
血塊其實是培養細菌的溫牀。如果生產之後，血塊及胎膜組織沒有儘速排出體內，反而繼續堆積在子宮內，就會引起細菌感染，使惡露產生惡臭味。
.下腹疼痛或發燒
有些產後媽咪會因爲子宮內膜發炎而引起發燒現象，也就是俗稱的產褥熱。醫生指出，孕婦在生產的時候，若破水太久，很容易造成子宮感染。一旦子宮遭受感染，除了會使惡露變成深紅色及產生惡臭之外，產婦還會出現發燒或下腹疼痛等現象。若沒有充分休息，造成抵抗力變差，嚴重者可能會需要採取手術引流，並繼續住院觀察治療。
3、從惡露如何判斷產後子宮恢復情況？
醫生介紹，生產後的3～4天之內，從陰道流出的惡露會呈現鮮紅色，過幾天之後，會慢慢轉變爲棕紅色或粉紅色，大約10天后，惡露就會變成棕黃色或乳黃色。一般情況，惡露將會維持到產後第3周纔會結束。有些媽咪過了產後第10天，會偶爾參雜一點鮮紅色的惡露，但如果流量不多的話，其實不會有什麼太大的問題，不需太擔心。
三、月子期間環境要注意
1，月子期間忌門窗緊閉
產婦坐月子避免受涼是必要的，但終日緊閉門窗，室內空氣混濁，加上探望親友來往較多，難免攜帶病菌，不良空氣有利病菌生長，使免疫力處於較低狀態的產婦容易感染疾病。所以，“月子房”每天應開啓門窗數次交換空氣，在夏天也可避免空調病或中暑。
2，月子房環境要舒適
產婦應選擇合適的坐月子房間。不宜住在敞、溼的房間裏，由於媽媽的體質和抵抗力都比較低下，所以居室需要保溫、舒適。要選擇陽光和坐向好的房間。這樣，夏天可以避免過熱，冬天又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。
注意穿着上仍要保暖，衣服必須是長袖的，褲子必須要長的，別忘了給腳再套上襪子。把風口吹向牆壁，不可對着新媽咪和寶寶吹。溫度在26度左右，優先考慮新媽咪的舒適度，溼度在55%上下。
四、產後運動要適當
運動是身體恢復的一個好辦法。但是產後媽媽身體比較弱，過早，過長時間的運動會發生一些副作用，比如會導致子宮，膀胱，直腸突向，造成子宮脫垂等症狀。因此我建議，產後媽媽運動一定要注意。萬萬不可心急，要以幫助骨盆肌肉恢復彈性與張力爲目標。一般產後七天後才能進行一些小量運動。
1、適當的活動可以加強子宮的收縮，促進子宮回覆原位，還可以促進子宮內膜的修復及惡露的排出，加速傷口癒合。並能防止子宮脫垂等產後疾病
2、適當活動可促進膀胱功能恢復，利於產後排尿，防止泌尿系統的感染
3、產婦需要更多的營養，胃腸功能正常才能保證營養素的正常吸收。適當的活動對於促進胃腸蠕動、恢復胃腸功能、防止便祕、痔瘡的發生都有益
4、產後如長久臥牀不動，很容易造成下肢靜脈炎和血栓的形成，所以產後一定要注意適量的運動，加強循環系統功能，提高心肺功能，對恢復體力大有幫助
5、適量的活動對預防產後肥胖十分重要
五、產婦的個人衛生要注意
傳統上認爲：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。
1、“月子”裏產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。
2、一般產後一週可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。
3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：
①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
②開冷氣時不要將風口對着產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
③坐月子期間衣服若因排汗量過多而溼了，一定要馬上換乾的衣服冬天時牀邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，纔不會受風寒。
六、不能長時間看書，不能哭、不能看電視，看手機，對眼睛不好
事實：長時間看書、看電視對眼睛的影響在產後和非孕期沒有什麼區別。產婦在產褥期需要充分休息來恢復身體的變化。同時又要哺育小寶寶，而小寶寶的作息時間和成年人不同，這樣就會影響媽媽的休息。
傳統長輩總奉勸產婦坐月子時不能看電視、哭泣，乍聽之下雖有些匪夷所思，不過若以保護母體爲出發點，或許就不難理解了。媽咪產後因荷爾蒙急遽下降，傷口還未復原、哺餵母乳遭遇挫折、身材改變，不知如何照顧新生兒等因素，容易感到憂鬱而哭泣，特別是新手媽咪反應會更明顯。
減少看電視看手機和看書的時間，儘量和小寶寶一起同步休息，是彌補媽媽睡眠不足的一種很好的方法。產褥期的媽媽要更多地關注自己和寶寶，調整新的生活方式，過了這個階段再去認真學習吧!不知道很多寶媽是不是這樣。
七、產後心情很重要
1、產後憂鬱可自愈如果你只是產後憂鬱，讓自己的心緒放鬆，等待着身體對激素水平變化的重新適應。
2、創造健康的產後恢復環境當你從醫院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，爲自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境。
3、清淡而營養的產後飲食吃營養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養和愛心。
4、適度運動快樂心情做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的心情從內而外地快樂起來。不要用傳統的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑鬱情緒。
八、產後多久開奶，爲什要開奶
爲什麼要早開奶 “開奶”早些好還是晚些好，近年來有不同的看法。以往人們爲了讓產婦和嬰兒能得到充分的休息，主張“開奶”晚些好，一般要產後24-48小時纔給孩子餵奶；對早產兒甚至更晚一些。 但近年來，國外一些學者認爲，早開奶對母親和嬰兒都有好處。我國產科和兒科學者也持同樣的看法。如果生孩子後不早些餵奶，垂體得不到刺激，泌乳素就不分泌，時間長了，即使嬰兒再吮乳頭，垂體也就沒反應了，或者奶量很少。有些母親很想給孩子餵奶，但就是因爲開奶太晚，以致回了奶，想喂也不成了，這是很可惜的。 此外，吮吸乳頭也可以使子宮收縮，減少產婦產後出血，促進子宮恢復，可以防止或減少新生兒生理性體重下降，還可以促進母子感情。 產後半小時開奶最好 出生後半小時，寶寶就要享受人生的第一頓美餐了。 最初，乳汁的量非常少，並且含有輕瀉成分，能使寶寶體內的胎便完全排出。胎便是寶寶胎兒期積存在腸管中的糞便，大約在他出生後1-2天排出，如果不完全排出就會使寶寶血液變得混濁，血液循環受阻，影響寶寶的健康。
要保證寶寶在出生後半小時就開始吸吮乳頭。老輩人告訴我們要等待先來奶，然後再給寶寶喂，這種做法是不科學的。乳汁的產生是由神經和激素調節控制的，需要寶寶的吸吮使乳頭神經末梢受到刺激，通知大腦快速分泌催乳素，從而使乳汁大量泌出。 如果不給寶寶儘快開奶，就會影響正常泌乳反射的建立，使乳汁分泌越來越少。同時，也不利於媽媽子宮的恢復。
