銀川愛月寶專業產後康復中心提醒寶媽在妊娠過程中，隨着子宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，這時候就會導致腹前外側壁肌肉之一的腹直肌出現分離現象。但如果半年後沒有恢復，則需要適當的矯正
原標題：產後肚子鬆鬆垮垮、經常腰痠背痛？
十月懷胎，一朝分娩！這對每個媽媽來說都是“痛並快樂着”的事，幸福是迎來新生命，痛苦是這個過程，給自己的身體或多或少都留下了一定的損傷。
這其中骨頭和肌肉方面的損傷，一定需要及時進行修護，不然很可能會留下永久性的傷害！這次想和各位寶媽聊聊關於腹直肌分離的事
● 什麼是腹直肌分離
寶媽在妊娠過程中，隨着子宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，這時候就會導致腹前外側壁肌肉之一的腹直肌出現分離現象。
很多出現腹直肌分離的女性都有一些共性，比如個別女性的腹壁非常脆弱，或者懷着雙胞胎、寶寶是巨嬰、羊水在子宮中堆積太多，或者二胎等等，這些都可能造成腹直肌在產後無法自行癒合，大多數人在產後半年就能恢復正常情況，但如果半年後沒有恢復，則需要適當的矯正修護。
● 如何判斷自己是不是腹直肌分離
1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部。
2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。
3、上身擡起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊。挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
4、自我診斷：2指以內爲正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。
● 腹直肌分離的幾個信號
據調查，約有60%-90%的女性會在產後發生不同程度的腹直肌分離，那麼腹直肌分離會有哪些具體表現呢？
肚子鬆鬆垮垮，贅肉收不回
腹直肌分離、腹內外斜肌過度拉伸會導致整個腹肌逐漸無力，不能有效維持腹內壓，然後逐漸腹部膨出。腹直肌分離嚴重的情況下，寶媽會在腹部中央明顯感受到下陷的鬆弛皮膚，甚至用手向內觸摸能夠感受到小腸等。
腰痠背痛、椎間盤突出
腹部肌羣的弱化導致腰部、脊柱兩側的肌肉代償性負荷增加，“拉墜感”的腰痠背痛自然就產生了。另外陰道生產會對盆底肌產生一定影響，鬆弛的盆底肌使得我們的腹部“氣缸”失穩，產生腰痛。
而且，懷孕時，由於腹部的不斷膨大，身體重心會向前上方轉移，這個時候爲了保持平衡，媽媽們勢必會增加腰椎前突和骨盆前傾來維持重心平衡，造成“下交叉”的體態，下交叉體態又和腰痛息息相關。
憋不住尿、夫妻之事不和諧
腹直肌分離還會使腹部缺乏足夠的力量支撐腹部的器官，這些器官也會亂動，有時候甚至會—直降到盆底，這種情況叫作臟器脫垂。內部器官下垂不僅會壓迫膀胱、導致尿失禁，甚至還會導致夫妻之事的不和諧以及其他的健康問題。
● 產後需不需要做腹直肌修護
產後需不需要做腹直肌的修護需要照具體情況來定，這個情況一般是指腹壁分離的距離，如果分離距離短、程度輕（低於兩指），那麼注意休息靜養，後面還是有可能會自然恢復。但如果分離距離比較長（大於兩指），就需要進行一定的修護輔助手法來幫助訓練完成恢復了。
還沒分娩的媽媽們也可以在前期進行適當的鍛鍊，來預防腹直肌分離。因爲根據研究表明，在產前做系統的鍛鍊能夠降低35%腹直肌分離的概率。
在這爲媽媽們介紹幾種自主訓練治療的方法：
1、仰臥：擡腿，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。然後吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進行。如此重複，每組6-8次，每次2-3組。
注意事項：用手扶腿的時候，儘量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不要擡起。
2、站立：擡頭、挺胸、提臀、收腹，後腦勺、背部、臀部緊貼牆面，雙腳距離牆面30釐米左右，然後正常地吸氣、呼氣。如此重複，每組10-15次，每次2-3組。
注意事項：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想象用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。
3、跪姿：胸椎自然後屈，腰椎自然前屈髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然後吸氣（小肚子放鬆），呼氣（小肚子盡力收回）。如此重複，每組10~15次，每次2~3組。
注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。
最後，雖說通過自我訓練會起到些許效果，但需要注意事項還是過多，稍不注意甚至可能加重腹直肌受損程度。所以，找一個專業的修護機構，進行產後修復，對寶媽的身體恢復是很有利的！
