生完寶寶後，脂肪堆積最多的地方就是腰腹部了，原來的“小蠻腰”就變成了“水桶腰”，那麼寶媽們該怎麼做，才能把小蠻腰找回來呢?
新媽咪腰部易出現危機5原因
1.孕期體重增長過多
媽咪在孕期，爲了滿足胎寶貝生長髮育的需要，營養補充過多，造成過多的脂肪囤積在腹部。
2.產後缺乏運動
新媽咪產後飲食控制不科學，攝取太多的高蛋白、高脂的食物，同時運動量不夠，能量代謝失衡，吃得多或動得少或兩者兼有，造成熱量攝入大於熱量消耗，必然會引起脂肪的儲存。營養過剩，極易造成腹部肥胖。
3.腹部皮膚鬆弛
懷孕期子宮隨胎寶貝的發育而快速長大，導致腹部肌羣和皮膚過度擴張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部鬆弛。
4.睡眠過少
研究表明，有的媽咪因爲缺少深度睡眠，也容易導致腹部和腰部肥胖。
5.內分泌紊亂
新媽咪由於生活壓力大、長期處於精神緊張狀態，當發生體內皮質激素水平升高，特別容易造成腰腹部脂肪堆積。
新媽咪即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。腰圍和臀圍之比也是一個衡量健康的重要指標。這個比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小。
腰肥3個健康危機
1.腰部囤積脂肪組織的分泌物會誘發某些慢性病，過多堆積脂肪轉移到肝臟、骨骼肌、心臟等組織，可能導致心血管病、高血壓、膽囊疾病等。
2.研究表明，腰肥的媽咪除了易患乳癌外，還易患子宮內膜癌等與女性相關的癌症。
3.腰腹部的脂肪細胞體積較大，對胰島素有抗拒作用，身體被迫分泌更多胰島素，長此下去，可能誘發糖尿病。
因腰部本來就很纖細，所以相對於身體其他部位，它更容易吸收脂肪。當腰部脂肪堆積到一定程度，它就會向其他部位轉移。也就是說，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消腫”。
腰“肥”4個關鍵部位
新媽咪生孩子後，往往會出現體重恢復的七七八八了，可腰卻依然圓滾滾。這是因爲腰部脂肪遠比身體其他部位來得多又厚，很難瘦下來，腰部脂肪分爲4層：
內臟脂肪
內臟外的一層脂肪，適度就好，太厚容易導致心血管疾病。
肌肉層
腹肌，保護內臟、支撐脊椎，持續運動才能保持良好狀態。
皮下組織
脂肪含量高，保暖、緩解碰撞避免受傷，這裏脂肪一增加就容易看出變胖。
表皮層
由表皮、真皮組成，薄薄一層卻可保護肌膚不受環境侵襲。
應對腰肥7策略
1.最好方式是母乳餵養
母乳餵養是最佳瘦腰減肥方式。寶貝長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時製造奶水的過程也會消耗媽咪體內的脂肪。
2.健康飲食
●保持消化系統的健康，可恢復細腰。經常吃粗糧、水果和蔬菜。但是不要只吃麪包、餅乾或全麥麪包幹，因爲這樣會給腸造成負擔。
●要控制飲食，既注意營養的全面，又要食不過量，控制體重增加，盲目進補更會增加脂肪。用低脂植物油炒菜，並用噴壺來噴灑色拉油，可儘量減低食物中的含油量。
專家建議：產後哺乳每日消耗的能量和產乳消耗的能量，大約需要700克，500克來自每日食物攝入的能量，另200克應該消耗身體在懷孕期增加的脂肪組織。
3.時時刻刻收腹提氣
消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態，不可鬆懈，否則會導致脂肪在腹部積累;挺直身體，儘量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。
4.瘦腰不能束腰
有的新媽咪計劃用腹帶來早日實現瘦腰的目標，這其實並不安全，會有意想不到的問題。因爲緊束腰帶的壓迫，增加了腹壓，進而妨礙了腹腔器官的血液循環，容易出現腹脹、消化不良和便祕，容易讓新媽咪得痔瘡。
5.不使用減肥藥或者鍼灸
減肥藥會有一些成分隨着母乳進入寶貝體內，產生不好的影響;其次鍼灸瘦腰減肥需要配合飲食調理。對於還處於哺乳期的媽咪來說應該等寶貝戒奶以後纔開始進行。
建議：月子中，正是出於身體最虛弱狀態的恢復期，同時要母乳餵養寶貝，會消耗很大能量，非常辛勞，因此無論如何在坐月子期間，千萬不要採取任何策略進行瘦腰嘗試，這是不明智的，會嚴重地傷害到身體。
6.保持運動很重要
儘可能每天運動30分鐘，至少也要達到每週3天、每次30分鐘以上的運動量;以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉。
7.按摩科學又方便
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。選擇特殊的穴位來調整經絡，通過按摩，既可以調整體內脂肪代謝和糖的代謝。經穴按摩瘦腰減肥的好處是無副作用，且比鍼灸方便，效果更易保持。
