輕鬆掌握哺乳飲食三原則，讓你追奶瘦身非難事。讓你總在無止盡的睡眠不足與欲哭無淚的無力感中徘徊打轉？讓你在夜深人靜時，總是捶心肝地問天問大地，孩子你到底何時睡去？
母性是天生的，沒有人天生就知道怎麼當媽媽，每個人都是第一次當媽媽，有時候犯點錯或不如預期，都是沒有關係的，最重要的是在學習如何當媽媽的過程中強大自己，強大自己的第一步，則需先好好照顧自己，如此纔有力量照顧好寶寶，至於如何照顧自己，就讓我們從飲食開始。因此本篇重點，將以出月子後的新手哺乳媽媽出發，脫離了坐月子期間家人照顧，返家後該＂如何掌握簡單的飲食三原則＂，讓我們儲存母體營養的同時，也幫寶寶製造有品質的母乳，更讓我們的母牛人生越走越順利，並且達到：
鞏固好體力，讓你有力氣對抗小傢伙，熬過崩潰新手哺乳媽媽的日子
讓你兼顧帶孩子洗衣做飯，水到渠成的成功追奶，讓你不運動也苗條得不是夢
在開始之前，先說說我的經驗，截至目前11月爲止，已餵母乳八個多月，從一開始的沒奶、追奶、掛奶、脹奶、塞奶，最終達到我想要供需平衡的棉花糖奶，現階段暫時沒有任何餵奶上的不適，也漸漸倒吃甘蔗了。體重也從產前65 kg (我160cm)，扣掉生完的當下的4kg(寶寶+胎盤)不算。確切來說，從61kg到現在51kg，雖然離孕前的48 kg的目標還有3kg，但這對一個沒有後援自己帶孩子、根本沒時間可以運動的我，只能靠餵母乳而不刻意瘦身的狀態下，就消了10公斤來說，已是很滿足了。
但有一個非常重要的前提，我必須鄭重聲明，在掌握任何哺乳飲食原則之前，有個必要條件需全力去配合，纔會讓我們追奶又順便瘦身，那就是：持續不斷的母乳餵養，而這纔是萬變不離其宗的追奶王道！
1、發奶食物因人而異，退奶食物無絕對
發奶的食物百百種，荒唐如我也曾豪氣不手軟的砸過許多大錢，只要不是生食，我都願意嘗試，到最後甚至連婆婆媽媽的民俗療法，我也在所不惜的撩下去，一切只爲能當個奶水哄哄流的母牛。不過後來根據我訪問身邊追奶成功的媽媽們，加上自身的經驗，發現每個媽媽對於私囊中的追奶食物祕技，五個來回答就有四個不同，因此真心建議新手媽媽一開始要以神農嘗百草的實驗精神，將每個發奶食物都抓來試試看，如此一來你才能找到真正屬於你的發奶真命天子。
而對於哺乳江湖上有個傳說，要判別新手哺乳媽媽或老手時，讓她嘗口退奶食物的反應便可知一二，是聞之色變還是老神在在，大概便可掐指一算她的經驗值。想當初我是哺乳菜鳥時，對於退奶食物這位大敵避之而唯恐不及，甚至神經質到網上下載退奶食物清單貼在手機背後叮嚀自己，而有次不小心吃到退奶食物（韭菜水餃）的當下，焦慮恐懼到簡直可以用呼天搶地來形容，但殊不知後來竟然什麼事也沒有（...），因此只要儘量避免不大量吃，有時不小心少量誤食或因爲太貪吃而偷吃幾口，那也是沒有關係的。其中要特別注意的，避免跟退奶三大魔王同臺演出的機會：人蔘、韭菜、麥芽，其他榜上有名的退奶食物若只是淺嘗，事實上都不會有立即性的退奶風險。
結論：還記得前面說的嗎？不管是發奶還是退奶食物，追奶的王道就是母乳，而不是食物，千萬別本末倒置了，食物只是輔助的，只有母乳餵養，你的身體才知道你的寶貝需要製造多少奶水。
2、油炸與零食不碰，但酒類與咖啡因少量沒關係
爲了避免塞奶，油炸食物在哺乳期是儘量避免大量攝取的；而零食則會增加肥胖，無助於產後瘦身，所以這兩類食物我是儘可能的話就不碰。至於酒類與咖啡因，大部分的聲浪都是建議哺乳媽媽別嘗試，但對於愛喝奶茶的我來說，是件很痛苦的事，因此後來我查遍了所有文章，最後向母乳協會請教，才發現其實一天750ml以下的咖啡或茶類是沒有問題的，除此之外還發現一個好消息，對於酒類，哺乳媽媽通常也是避之唯恐不及的，但也有研究指出，事實上偶然的少量一杯小酒，對寶寶並沒有傷害。
3、水分多多補充，並均衡攝取六大類食物
爲什麼要補充水分? 因爲母乳當中含量最多的是水分，建議一天兩公升左右（包含湯），渴了就喝，隨時喝、起牀睡前喝、餵奶前後喝。如果不喜喝水，也可以泡點蜂蜜水、檸檬水都是可以的。至於六大類食物，哺乳期一天進食量：五穀根莖類、低脂奶、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類等。
因此，總結一下，哺乳媽媽飲食三原則：
1. 發奶食物因人而異，退奶食物無絕對
2. 油炸與零食不碰，但咖啡因少量沒關係
3. 水分多多補充，並均衡攝取六大類食物
最後一點，母乳餵養纔是追奶的王道！也才能幫助消耗熱量進而達到產後瘦身的效果，不過別忘了，最重要的，儘量保持輕鬆愉快的好心情（我知道有點難），但唯有如此纔有精力照顧好自己也顧好孩子！
