1.站立，雙臂輕輕環繞在胸前，雙手搭肩。
2.右手腕放在左手腕上，左手腕繞過右手腕，
3.將兩隻手的手掌合在一起。保持1~2個呼吸。
● 功效：產後6~8周開始練習，可以緩解身體疲勞，活動肩部、肌肉。
蜥蜴式
1.雙膝併攏，跪在瑜伽墊上，吸氣擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
2.呼氣，儘量將胸部、下巴貼向瑜伽墊，臀部翹起，腋窩儘量向下。保持1~2個呼吸。
● 功效：產後6~8周開始練習，可以鍛鍊背部肌肉，糾正脊柱。
搖擺式
1.穩坐瑜伽墊上，雙腿彎曲，膝蓋貼近胸前，用雙臂環抱住雙腿。
2.深呼吸，身體向後倒，讓身體自然搖擺，自然停止搖擺。
● 功效：產後6~8周開始練習，緩解身體疲勞，可以對肩部、背部肌肉起到按摩的作用。
