新生命降臨後，媽媽們興奮之餘也一定要注意身體恢復，尤其是臥牀休息必須講究姿勢和方法。
在孩子分娩的過程中，母親所承受的痛苦是難以形容的。並且，往往會由於產道緊小、用力過猛、助產技術不良以及胎兒太大等因素，造成會陰撕裂傷，甚至陰道撕裂等情況。
產後子宮、臟器、膈肌要恢復到原來的位置，子宮要排除惡露，就需要一段恢復期，即常說的坐月子。
那麼，爲了減少分娩時帶來的痛苦，產婦在月子裏休息與睡覺時，最好該採取什麼姿勢呢？
產婦臥牀休息須講究姿勢方法
產婦臥牀休息分平臥、側臥、仰臥、俯臥、半坐臥、隨意臥等。一般前三天可採取半坐臥；三天後採取右側臥；後平臥、側臥、仰臥皆可。
前三天
中醫十分重視產婦產後臥牀休息的姿勢及其養神的方法。
主張分娩完畢，不能立即上牀睡臥，應先閉目養神，稍坐片刻，再上牀背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態，不可驟然睡到平臥。
閉目養神的目的在於消除分娩時的緊張情緒，安定神志，解除疲勞。
半坐臥有助於氣血下行、氣息下達，利於排除惡露，使膈肌下降，子宮及臟器恢復到原來的位置。
另外，在半坐臥的同時，還需用手輕輕地揉按腹部。
具體方法：
以兩手掌從心下擀至臍部，在臍部停留作旋轉式揉按片刻，再下擀至小腹，做旋轉式揉按，揉按時間應比在臍部稍長。
如此反覆，揉按10 餘次，每日2~3 次，可使惡露、瘀血排出；還可避免產後腹痛、產後子宮出血，以幫助子宮復位。
三天之後
最好採取右側臥的姿勢，因爲這種姿勢不但可以促使傷口內的積血流出，還能緩解產生的疼痛感。
更重要的是，採取右側臥的休息姿勢，可促使惡露的儘快排出，並且防止惡露中的子宮內膜碎片等廢物流入傷口。
當新媽媽採取右側臥姿勢臥牀休息時，不至於使產血內積而形成血腫，還可以成子宮內膜異位症。
一般來說，在孩子出生後的5—7天，新媽媽的傷口就會長得較爲牢固了。
這時就可以採取左右輪換的臥位進行休息了，因爲這時惡露的排出量大大減少，也很難再流入傷口。
所以，產生新媽媽採取右側臥位進行睡覺是最佳的休息方式。
產婦產後有益身體恢復的食物
芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，多吃可預防產後鈣質流失及便祕，非常適合產婦食用。
選用黑芝麻要比白芝麻更好。
牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。
產婦每日飲用牛奶250~500毫升爲宜。
麪湯
產婦在產褥期可多吃掛麪湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。
這樣既可爲產婦補充營養，又有促進泌乳的功效，對母子均有益。
小米粥小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。
可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的滋補效果。
需要注意的是，小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米爲主食，以免缺乏其他營養。
雞蛋
雞蛋含蛋白質豐富並且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助於產婦恢復體力，維護神經系統的健康。
雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在麪湯裏等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。
傳統習俗中，產婦坐月子時，每天至少要吃8~10個雞蛋；
其實每日進食兩三個即可，吃得太多吸收不了，不但浪費，而且容易引起消化不良。
紅糖
紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養素。
另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，並有止血的作用，可治療產後出血。
產婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復原很有益處。
但應注意的是，食用紅糖不宜過量。
一般飲用紅糖水不能超過10天，時間過長將會增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
以上。準媽媽們get到了嗎？
