對很多成年人來說，晚上10點後，夜生活纔剛剛開始。可以理解，畢竟白天忙了一天，很多事只能等晚上來做。那麼，對於家裏的小孩來說，晚上的夜生活只能是讓他們早早的睡覺。
對很多成年人來說，晚上10點後，夜生活纔剛剛開始。可以理解，畢竟白天忙了一天，很多事只能等晚上來做。
記得有次和朋友小聚，散場出來取車，已經接近深夜，周邊小區居然還有孩子在瘋跑。天~這麼晚還不讓孩子睡覺？家長也不嫌累？果然精力旺盛！
可能有的媽媽會說，我家娃天生覺少，睡差不多就行了。這個觀點不太對哦，對於處在成長關鍵期的孩子來說，覺不僅要睡夠，還要睡對時間，否則真的會影響發育。
晚睡有哪些影響？
長不高
身高70%受遺傳影響，另有30%受後天環境影響。這30%裏除了營養，睡眠也是很重要的因素。
寶寶長身體時，體內會分泌生長激素，它能促進肌肉、骨骼、內臟還有結締組織的生長髮育。如此神奇的東東，它有一個顯著特點：夜晚睡眠時分泌較多，而白天分泌的比較少！
晚上21點-凌晨1點，是生長激素分泌的高峯時段，如果這時候還沒入睡，就會影響它的分泌，從而影響寶寶的身高哦。
在整個成長期，2歲以前和青春期，是孩子長個的黃金時段，這兩個時期孩子的睡眠質量也是很關鍵的。
不聰明
英國倫敦大學進行了一項研究，睡眠不規律或睡得晚，會影響兒童的智力發育，使其閱讀、算術以反應能力都有所降低。
3歲左右的時候，睡眠時間不規律或總在晚上9點之後才睡覺的孩子，在各項評估測試中的成績，都比那些嚴格遵守睡眠時間的孩子差。還得補充一句，相對男孩來說，女孩所受的影響更大…
美國斯坦福研究院也曾做過相應實驗，結果表明，擁有良好睡眠習慣，且夜晚睡眠時間能達到11個小時的4歲兒童，他們的智力測試成績，普遍優於其他兒童。
麻麻們要問了，是否擁有規律且充足的夜間睡眠，真會有如此大的影響力？
答案是肯定的！從科學角度說，如果生活習慣不固定，睡眠缺乏規律，會造成生物鐘的紊亂或失眠，而這會直接影響兒童大腦的發展。
由此帶來的後果，就是孩子的記憶力和學習、掌握新信息的能力受到破壞！
傷心臟
很多人都知道晚睡傷肝，可相比任勞任怨的肝臟來說，心臟，更易被晚睡所傷害！
長期睡眠不足，會讓孩子產生過度的壓力反應，尤其是幼兒，他們更易因爲沒有睡夠覺而感到疲憊。
沒睡足覺的孩子會怎樣？暴躁、易怒、無法安靜，甚至有的還會極度亢奮，越是沒睡夠越是睡不着。這種亢奮會使血壓升高，呼吸心跳加速，如果長期處於這種狀態，就會給心血管疾病埋下種子。
2012年，美國心肺血液研究所發佈了《兒童與青少年心血管健康和降低風險綜合指南》。當時，指南撰寫專家組的主席、美國科羅拉多大學史蒂芬教授就指出：預防心血管病需“從娃娃抓起”，及早發現兒童高血壓，進行早期防治，對其一生健康至關重要！
由此可見，爲了心臟健康，一定要讓寶寶晚上把覺睡足哦~
這三種影響無論哪一個，對孩子的健康成長都是很不利的。說了半天麻麻們心中肯定冒出了問號，既然孩子不能晚睡，那…
孩子到底應該幾點睡？
上文提到，夜間9點至凌晨1點是生長素分泌的高峯時段，尤其是晚上10點之後，生長素的分泌居然是白天的5-7倍！哇卡卡~
可麻麻要注意，生長素不是你瞪着眼睛躺那兒，就會大量分泌的。有個先決條件：必須在深度睡眠中！也就是真正入睡30分鐘至1小時之後。此外，早上6點前後的1，2個小時左右，也是生長素分泌的小高峯。
So，爲了最大程度不影響孩子的生長髮育，最好在晚上8點半就讓小傢伙上牀。這樣他讀會兒繪本或聽聽音樂，差不多9點多睡着，10點進入深度睡眠，正好！早上呢，7點之後再起。
早前發過一篇文章《0-13歲的孩子，每天睡多久才合適？》裏有美國睡眠基金會給出的建議時間，大家再回顧一下，儘量確保孩子按時睡，並睡夠充足的時間。
理想是豐滿的，現實是骨感滴…就算父母說800遍不能晚睡！娃不配合照樣白搭~好吧！下一個討論的話題是：
如何讓孩子乖乖上牀？
熊孩子們正是愛玩鬧的年紀。你不立規矩，他真能困得都耷拉眼皮了，還不想睡覺。幾個小建議，希望能幫到大家。
到點就得睡
我們都曾有這種感受，越是晚睡反而越睡不着，那種亢奮狀態會讓人很疲憊，好不容易睡着了吧，還不踏實，總醒。大人會這樣，孩子自然也會，所以第一條原則就是到點就得上牀。
對於學齡前兒童，最好在晚上7點至8點半上牀。家長一定要建立規矩，不能縱容孩子各種玩鬧。
營造良好的入睡氛圍
很多父母下班到家都6，7點鐘，吃完飯得8點多，確實無法保證到點哄孩子入睡。如果有一方下班較早，可以主提承擔任務，雙方都不行那就得拜託老人。
到了孩子該上牀的時間，其他人配合把電視關掉，燈光調暗，也別大聲說話。負責哄睡的人陪孩子看繪本，聽兒歌，讓他在舒適的環境下入睡。等他睡着後，大人再做自己的事。
建立睡前儀式
讓孩子睡覺不能太突然，而要通過一系列睡前活動讓他形成條件反射。比如講個故事，聽首兒歌或洗個舒服的澡，當這些活動結束後，孩子應該躺在牀上，而不是又跑去玩或看電視。
孩子躺下後，父母可以和他再親暱一下，讀會兒繪本玩點簡單遊戲，別讓他進行太激烈的活動，會造成過於興奮睡不着。等孩子逐漸有睏意，親下寶寶互道晚安，關燈讓他安靜入睡。
當寶寶熟悉了這套睡前儀式，每天到點不用你說，他也會自覺洗漱乖乖上牀。
白天別睡太多
無論大人還是孩子，中午能小睡一會兒都是不錯的。對於學齡前兒童來說，這個午睡時間可千萬別太長了，1個多小時就夠，否則娃晚上肯定睡不着。
如果是老人帶孩子，這點一定要叮囑，孩子午睡時間差不多了，就要叫他起牀，別放任孩子一覺睡它3，4個小時。
我明白，孩子這種精力旺盛的“天使”，每天都乖乖睡真不現實。儘量培養他良好的睡眠習慣，如果偶爾哪天因某些原因，沒能按時睡覺，家長也不用過度緊張。
養娃完全照書得糾結死，只要孩子在大部分時間保證充足、高質量的睡眠，就足以令他健康成長了~此外，大人要做好榜樣，畢竟孩子的好習慣都得靠家長幫助建立。
不是必須熬夜的情況，我們就和娃一起早睡早起身體好吧！
