好孩子是睡出來的，讓孩子每天多睡一小時！（上海交大醫學院附屬上海兒童醫學中心兒童睡眠障礙診治中心主任 江帆）
在持續十幾年的課題中，我做了迄今爲止規模最大的涵蓋9省市、3萬多名兒童的多中心流行病學研究，獲得了一系列不同年齡段兒童睡眠時間、睡眠習慣、睡眠質量、常見睡眠問題發生率等基礎性數據，首次提出了中國兒童睡眠不足已成肥胖高危因素的論斷，並在國際上率先提出了慢性睡眠不足對兒童學習記憶功能的損傷具有隱匿性和不可逆性。
我們發現，睡眠時間小於9小時的孩子，其注意力、自覺性、同學關係等方面明顯差於睡眠充足的孩子。好孩子是睡出來的，這話並非聳人聽聞。建議小學生，尤其是低年級學生每天要睡10小時，中學生則爲9小時。
針對社會上的“擇校熱”，我們在研究中將實驗對象分成三組：第一組平時和週末都睡少於9小時，第二組的睡眠時間都在10小時以上，第三組則是平時睡不夠，到週末補一到兩個小時。結果出人意料，表現最糟糕的不是第一組，而是第三組。“睡眠是有個體差異的!”在補償睡眠時間超過一小時的兒童中，睡眠質量不良的發生率高達33.8%。兒童補睡越多，提示他們日常睡眠不足的現象越嚴重，家長更應該保障他們平時的睡眠時間，而不是指望在休息日大睡特睡。
我們還發現，平時與週末睡眠時間均充足(大於或等於10小時)的兒童僅佔調查總量的11.5%。這意味着，上海市小學五年級學生中僅有一成孩子擁有充足的睡眠。
讓孩子每天多睡一個小時，這比擇校重要得多。能讓孩子多睡一個小時的學校就是好學校，小學的“第一主課”應是睡覺，因爲沒有睡好就沒有健康。一項針對上海小學生的實驗顯示，睡眠時間少於9小時的孩子，在注意力、學習能力、學業成績等各個方面的表現都明顯差於睡眠充足的孩子，男生尤甚。
考慮到短期內難以改變課業負擔重的局面，所以改變上學時間或許是個適宜的好方法。我們的研究已經促使上海市政府出臺關於推遲上海市中小學生到校時間以保證睡眠時間的政策。教育部還將上海的這一實施方案向全國推廣，讓孩子每天多睡一小時。
