在孩子的成長髮育的過程中，睡眠質量絕對是父母最關心的事情。當初米粒就是個“睡渣”，哄睡很困難，沒少讓我操心。如果是小寶寶睡不好，有可能因爲缺鈣或白天受到驚嚇，也可能是消化功能紊亂，才影響到他的睡眠。當然，還有一個原因，就是白天娃睡的太多…
在孩子的成長髮育的過程中，睡眠質量絕對是父母最關心的事情。當初米粒就是個“睡渣”，哄睡很困難，沒少讓我操心。
如果是小寶寶睡不好，有可能因爲缺鈣或白天受到驚嚇，也可能是消化功能紊亂，才影響到他的睡眠。當然，還有一個原因，就是白天娃睡的太多…
下面這張圖，是“美國睡眠基金會”給出的睡眠建議時間，包括整個嬰幼兒、青少年及成人階段。
注：圖中的時間是白天+夜晚的全天睡眠時間建議。
我們重點看一下新生兒到13歲這個區間：
深藍色：建議睡眠時間範圍
藍綠色：可能合適的時間範圍
桔紅和淺黃色：不建議的睡眠時間
不同年齡段的孩子，每天到底睡多久才合適？從這張圖上可以很清晰的看到。
0-3個月新生兒
建議睡眠時間：14-17個小時
可能合適的時間：11-13個或18-19個小時
不推薦的時間：低於11個或超出19個小時
4-11個月嬰兒
建議睡眠時間：12-15個小時
可能合適的時間：10-11個或16-18個小時
不推薦的時間：低於10個或超出18個小時
Tips：
1. 一週歲以內的小嬰兒，睡眠時間要保證，但白天別睡太多了。
2. 非母乳餵養的寶寶，麻麻要注意補鈣。寶寶的腸道問題也要注意。
3. 儘量保證夜間睡眠的完整，別頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜。這時候小月齡寶寶分泌生長激素是最快的。
1-2歲的幼兒
建議睡眠時間：11-14個小時
可能合適的時間：9-10個或15-16個小時
不推薦的時間：低於9個或超出16個小時
Tips：
1. 這年齡段的寶寶，夜晚要保證睡12個小時，白天補2個小時左右。
2. 白天什麼時候睡，可以根據寶寶的習慣來，比如下午或晚上各睡一會兒。
3. 晚上睡覺前不能玩太興奮了，這樣寶寶會難以入睡，或睡着了磨牙、踢被子之類的睡不安穩，影響身體發育。
4. 睡前一小時可以洗個溫水澡，講個小故事放鬆情緒，都有助於孩子的睡眠。
3-5歲的學前兒童
建議睡眠時間：10-13個小時
可能合適的時間：8-9個或14個小時
不推薦的時間：低於8個或超出14個小時
6-13歲的學生
建議睡眠時間：9-11個小時
可能合適的時間：7-8個或12個小時
不推薦的時間：低於7個或超出12個小時
Tips：
1. 6，7歲以前孩子要保證每天睡夠12小時，中午可以小睡一會兒。
2. 上小學後，每天睡夠10小時差不多，再大點8個小時也可以。
3. 孩子基本沒有睡眠障礙，只要環境良好，不會存在失眠問題。
4. 睡前不宜太興奮，可以提前一小時刷牙洗臉，整理自己的小牀，進入準備睡覺的狀態。
足夠的睡眠時間對孩子的生長髮育很重要，睡眠不足會影響孩子的精神，整個人很倦怠，還會造成免疫力低下，影響身體發育。但麻麻們注意，也不能讓孩子睡的太多…那樣會造成孩子肥胖的。
家長一定要關注寶寶的睡眠問題，給他創造良好的睡眠環境，這樣小娃才能健康成長哦！
米粒媽碎碎念
每個孩子的體質和習慣不一樣，有的入睡很快，長大了也不用操心，有的像我家米粒，從小就是睡渣到現在上牀睡覺的時間，也比其他孩子晚一點。
只要孩子睡眠在建議時間內，睡眠質量好，白天精力充沛就可以，時間多少差一點，麻麻們不用太擔心。
