最近，有媽媽給小新媽留言，說孩子容易情緒緊張，不知道如何是好。
@小寶媽：孩子現在不願意上課，一說上課，不是上廁所就是喝水，怎麼說都沒有用。
@晴兒媽：每次我家孩子當衆發言的時候，表情不自然，聲音小，不自覺地絞手指，看得出她很緊張，該如何緩解孩子的緊張情緒呢?
孩子緊張情緒的產生一般都離不開以下四個因素的影響!
1.父母的溺愛
孩子的獨立性因爲父母的過度溺愛而喪失，當孩子脫離父母置身於新環境中，就會產生困惑，不知如何應對，從而導致緊張情緒的產生。
2.父母對孩子的要求過高
有些父母關係不融洽，他們的焦慮就會蔓延到孩子身上。他們通常對孩子提高要求來達到心理平衡，而不考慮這些要求是否超過了孩子身心發育水平，孩子下意識地聽從父母，不斷地提高自己，一旦不能達到目標，就會陷入緊張、焦慮的狀態。還有的家長喜怒無常、喜歡打罵孩子，久而久之，孩子就會變得嚴重缺乏安全感，緊張情緒由此產生。
3.某種社交場合的某些原因
在某些特定的場合，孩子會因爲某些原因而緊張，比如課堂上回答不上老師的問題;聚會時依靠大人幫自己解圍;認爲某個人讓自己當衆出醜、衝自己大喊大叫，自己不開心;面臨巨大的同伴壓力，孩子不喜歡其他孩子穿衣、做事的方式，不願意和大家一樣。
4.身體弱的孩子容易緊張
身體強壯的孩子，往往能更好地抵制緊張的情緒，不至於一遇到刺激就緊張。因此家長應鼓勵孩子多參加體育鍛煉和戶外活動，加速血液循環，驅散緊張的情緒。
當孩子承受巨大的精神壓力時，父母應該正確地對待孩子，幫孩子緩解緊張的情緒。
1.瞭解孩子緊張時的表現
孩子不大可能主動對家長說：“今天，我在……的時候感到很緊張。”但是家長可以通過觀察孩子的身體語言和行爲得出同樣的結論。
家長要留意孩子在陌生的社交場合會有哪些緊張的表現。例如會咬指甲、反覆摸頭、握緊拳頭、躲在媽媽身後、頻繁喝水、上廁所等等，一旦知道了孩子釋放的緊張身體信號，就提醒孩子放鬆，“你開始咬指甲了。慢慢地深呼吸，放鬆。”“你開始玩頭髮了。現在想一些高興的事讓自己不再那麼緊張。”注意不要讓負面的情緒愈積愈多。
2.提前告知最壞情況不會發生
如果讓孩子自己明白最壞的情況確實完全不會發生，他就會慢慢地消除恐慌心理。關鍵是要讓孩子慢慢地逐步經歷他害怕的社交場合，從易到難，讓他不斷提高自己的抗壓能力。
例如，如果孩子非常不想去同學的生日聚會，家長可以鼓勵孩子露個面，把禮物放下就走。家長要小心：強迫孩子參加令他害怕的社交場合會引發他的牴觸心理，導致他日後更加不願意和人交往，但是同樣，順着他也沒有任何好處。家長要密切地觀察孩子的緊張程度，靈活地作出調整。
1.認同孩子緊張的情緒
家長要設身處地地感受孩子的緊張心情，切記不要否定、貶低孩子的這種情緒，甚至說：“至於嘛”“有什麼的……”“沒什麼……”“不就……”之類的話。我們可以實事求是地告訴孩子：很多人都會緊張，這是正常的情緒，如果換做我，我也會緊張。家長要向孩子強調，緊張不是他的錯，不是他表現不好。“媽媽會幫助你的。你做得很好。”
2.幫孩子緩解緊張情緒
其實，孩子在緊張的狀態下無法清楚地表達自己的感受，你可以和孩子約定，用1到10來衡量自己有多麼焦慮(小一點的孩子可以把這種方法叫作“恐懼心情溫度計”)，家長要告訴孩子：“1就是一點都不緊張，你覺得心情放鬆，充滿自信。10就是非常緊張，心跳加速，或者嚇得不能動了。”
看到孩子釋放出緊張信號時，你可以問問他：“你覺得自己有多緊張?”知道孩子的具體感受後，家長才能幫助孩子克服恐懼情緒。例如，你可以說：“現在是1，找到一個你喜歡的人聊會兒天，就能更加自如。現在是6，你得離開這兒，先慢慢地深呼吸幾次，克服自己的恐懼心理。”
3.給孩子自由發揮的空間
有的孩子得過上一段時間才能適應某個社交活動(上課或者聚會)，所以家長要讓孩子有足夠的時間作好心理準備。確定參加某項活動後，最好提前到達，這時人不多，環境安靜，先讓孩子熟悉環境。活動開始後，家長要保持耐心，不要給孩子太多壓力。
研究表明，如果家長溫和地鼓勵孩子，適時地提供幫助，孩子會更加放鬆。相反，如果家長緊迫盯人，管頭管腳，孩子反而會更緊張。家長要剋制自己，不要衝上去做孩子的“導航員”，對孩子應該怎麼做指手畫腳，而是要讓孩子自己觀察掌握形勢，家長可以在一開始的時候指點，但是還是要讓孩子按照自己的節奏融入到人羣中。
4.表揚孩子的進步
家長要熱情地表揚孩子勇敢向前邁出一步所做出的任何一點努力：“我看見你今天主動過去和新來的男孩打招呼。做得好!”也可以幫助孩子多想想自己以前有過的出色表現：“還記得上次的游泳課嗎?你開始的時候非常不願意去，但是最後去了，也交到了一個新朋友。”“上次你自我介紹時，聲音又大語言又流利，老師和小朋友都爲你鼓掌了。結果你玩得很高興，課程結束了你還不捨得走。”
家長要告訴孩子要參加活動的安排、目的以及會有誰參加。然後，家長幫助孩子練習怎麼和人打招呼，說話，道別以及基本的禮儀，事先排練會減少孩子在新環境中的緊張情緒。
斯坦福大學的一項研究表明，如果和同齡的孩子一起玩，孩子會因爲緊張而不敢做出新的嘗試。而讓他跟小一點的孩子玩上一段時間，孩子就會嘗試一些新的社交技巧(如，主動發起話題，和對方眼神接觸等)，從而會更加放鬆。
如果孩子在社交場合中因爲緊張而過得不愉快，你就要和孩子聊聊他當時的感受以及下次怎麼能做得更好。你可以問問他：“咱們一起想一想，下次再玩某個遊戲的時候，要怎麼做才能贏? “剛纔老師問你問題你什麼也沒說。下次老師再問你問題時你想怎麼說呢?我們一起來練習一下怎麼樣?
緩解孩子的緊張情緒，直接的幫助就是來自於家長，孩子遇到困難的時候正是需要我們的時候，一定要保持冷靜，不要對他進行嚴厲的說教，訓斥可以簡單地、淡淡地安慰他幾句，或者轉移話題，先讓他做好眼前的事，再去考慮未來的事。家長不是替孩子做什麼，而是從精神上給孩子力量，幫助孩子掌握方法一起闖過難關。
