1歲以內的寶貝，雖然能力有限，但對新鮮事物的好奇心卻很大，而產後一年內也正是媽媽運動康復的最佳時期。寶寶和媽媽可以一塊兒鍛鍊。
●下蹲式鍛鍊效果
改善媽媽盆底肌羣的力量，同時訓練寶貝的空間運動感。
動作要領：媽媽抱着寶貝做下蹲運動，下蹲的幅度不用很大，堅持2秒後動作還原。站起時要收緊大腿內側和臀部肌肉。每組可重複6~10次動作。
小提示：在下蹲時，膝蓋朝腳尖的方向運動，而且向前不要超出腳尖。
●飛鳥式鍛鍊效果
加強媽媽肩及脊柱周圍肌羣的力量，防止頸椎病的出現，同時訓練寶貝的反應能力和手臂的力量。
動作要領：寶貝和媽媽相向而坐，媽媽雙手側平舉，並不斷地上下運動手臂50~100次，讓寶貝也跟着媽媽一起做，注意觀察寶貝的反應。
小提示：媽媽要鼓勵寶貝和自己一起揮動手臂。
