孕媽媽冬天適合做哪些運動？

孕媽媽冬天適合做哪些運動？孕媽媽也需要多運動，那孕媽媽要做什麼運動才更適合呢？孕媽媽運動需要注意哪些問題呢？下面我們一起來看看吧！

孕媽媽也需要多運動，那孕媽媽要做什麼運動才更適合呢？孕媽媽運動需要注意哪些問題呢？下面我們一起來看看吧！

1.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3—5分鐘。

* 坐在椅子上或牀邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。

* 腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。

* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

孕婦體操的好處很多，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞爲宜。

2.盤腿坐：

可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

* 在牀上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

* 每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至牀面，反覆進行。