我們總是用“努力”這一標準來激勵孩子，但常常卻忽視了，效率纔是制勝的關鍵。然而，真正決定成績及學習效率的，根本不是努力，而是專注力。
5~7歲的孩子可以專注15分鐘
7~10歲的孩子可以專注20分鐘
10~12歲的孩子可以專注20-25分鐘
12~14歲的孩子可以專注30分鐘
對比以上這組德國的育兒研究數據，你的孩子能專注多久呢?
01 你理解孩子“分心”背後的原因嗎
凝凝是一位8歲多的小女孩，在頂尖的民辦小學讀書，看起來學習非常賣力，每天都做作業到很晚，所有課外閒暇時間也都搭在裏面，但成績始終在班級下游。
這樣一類的孩子身邊很常見，TA們往往看起來都很安靜且刻苦，花費比其他孩子多一倍的時間和精力，卻未必能獲得對等的效果。
經過仔細觀察可以發現，凝凝在學習的時候，內心會有多種想法，並不是統一的。比如，試圖專心寫語文作文，卻又開始擔心：數學作業會否來不及做?是否要先做數學作業?做了數學作業，又不由自主地開始猜測，明天的英語小測驗，老師會考什麼樣的題型?
這種“分裂”的想法，是因爲ta們的潛意識“不甘心”僅僅專注做一件事，因爲太害怕沒有效果，僅專注做一件事意味着“高風險”，這種傾向會帶給ta們巨大的焦慮。
於是，在她的潛意識控制下，只能通過不斷轉移注意力，變換目標，才能對抗這種焦慮。
時間一長，分心就成了習慣，“內耗”的模式就逐漸固化下來。
如果你要問這種導致“分裂”的焦慮來自哪裏?可能來自一些挫敗感。
凝凝面對這語文作文本之所以會分心，其實是因爲她曾花費很大力氣在寫作文上，但卻依舊得了很低的分數。這種巨大的挫敗感壓抑在孩子的潛意識中，雖然當時暫時壓制住了，但情緒並沒有消失，之後每次當她面對作文本的時候，這種內心深處的負面情緒就會被喚起。
這個時候，潛意識就會控制孩子的注意力，轉移到另外一件事物上，以避免喚起那份曾經的挫敗感。
當ta們無意識地轉移注意力，其實是在保護自己當下的情緒狀態。
也就是說，類似這樣的被壓抑起來的負面情緒越多，焦慮程度越高，孩子的專注力也就越差。
02 “分心”的始作俑者是：
排除器質性因素，造成孩子不同程度注意缺陷的原因有很多，上文凝凝這個案例中，表面看起來原因在於對學習的焦慮感，但究其深層次原因，主要在於以下幾方面與家庭環境及家長養育方式相關的原因：
0~1歲 給予孩子“深情的凝視”
哺乳期，當孩子還在媽媽懷中，能夠獲得媽媽全情投入的凝視，對孩子來說就是一種巨大的情感滿足。
全情投入的“客體貫注”能夠讓孩子的潛意識獲得一種信念：當我深情地看着媽媽的時候，媽媽也會給我全部的專注力，我的專注投入，是能夠獲得正面迴應的。
所以，媽媽們餵奶的時候，請儘量深情地看着寶寶，撫摸ta的頭髮，這一刻的投入非常重要，千萬不要刷手機喲。
2歲+ 尊重孩子的邊界感
大約在2歲以後，孩子逐漸開始有獨立的意識，無論是吃飯還是玩玩具，ta都很希望能夠自主地去探索世界。
這個時候，就需要媽媽“不打擾”地陪伴。當孩子能夠獨立地去做一件事的時候，就請不要插手打斷，這也是對孩子“邊界感”的維護。
邊界感弱的孩子，專注力就弱。
比如，有些家長做不到“進孩子房間時先敲門”，這其實就是對孩子邊界感的侵犯，試想這些常常被家長破門而入的孩子，就很難避免地會被“等下爸媽會不會突然進來”這一顧慮而“打斷”手頭的事情。
這種較弱的親子間的邊界感，無形中也在影響着孩子的專注力。
0~6歲 打下安全感的基礎
童年早期的安全感對於孩子一生都很重要，大量研究發現注意有缺陷的孩子，安全感都很差。
假設一個安全感較低的孩子，進入了一個新的狀態/環境，ta首先要做的是去判斷環境是否安全，周圍的人是否可信任，自己是否被接納，太多的顧慮會使得ta們進入專注的學習狀態的速度比其他孩子更慢。
也就是說，當別的孩子都已經專注於書本內容的時候，安全感低下的孩子思考的卻是：這門課的老師會不會不喜歡我，之後的測驗會不會考不好，爸爸媽媽會不會因此責備我?
因爲基礎安全感薄弱，所以ta們首先專注的並不是書本，而是探尋自己內心的穩定和平靜，這種“消耗”會使得ta們專注的速度和效率都相對更弱。
03 如何提升孩子的專注力
孩子處於6歲之前，可以通過以上這些影響專注力的原因入手，進行有意識地“預防”，但若是過了這個階段，也可以通過一些訓練，逐漸提高孩子的專注力。
讓孩子感受專注的愉悅感
小朋友因爲大腦神經系統發育尚不完善，興奮和抑制的功能還不能很好地配合，所以自制能力就相對差一些。甚至很多事情還沒有開始做，就已經開始分神了。
家長們能做的，是不斷挖掘孩子專注的領域，並讓他們感受到，專注於一件事時獲得的愉悅感。
記得前陣子，一個叫《祕密花園》的塗色書風靡朋友圈，一時間大家都迷上了塗色。當時我也跟風買了一套來塗，竟意外地發現，當我專注於填色的時候，我就完全屬於此時此刻，不用再去多思考各種事情，在這個過程中，我確實能感受到一種愉悅感。
然而，很多成年人正在逐漸失去專注的能力，以至於孩子們也無法專注於此時此刻。
在路邊等紅綠燈的時候，陪孩子吃飯做作業的時候，家長們都在刷新聞或朋友圈，生怕漏掉什麼重要的熱點。
電影院裏陪孩子看電影的家長，多半也都在刷手機。雖然看電影這樣的活動，孩子能夠獨立完成，看起來並不需要家長的陪伴，但若是走出電影院的那一刻，你向孩子傳達出你的觀影感受，這絕對能傳遞給孩子一種信息——原來我的爸爸/媽媽跟我一樣投入!(不要小看這種“共鳴”，它很能增進親子間的鏈接。)
作爲家長，如果能把自己手頭的事情做得更投入一些，比如提高此時此刻陪伴孩子的質量，對於孩子來說，也是一種專注力的訓練。
兩個關於專注力的小訓練
專注力的另外一個方面，體現在是否能迅速地將自己的意識集中到此時此刻。
課間休息時，大家都可以專注於各種瘋玩，但若響起上課鈴聲，這個時候，是否能讓自己迅速地安靜下來進入上課狀態。
這就像帶兵打仗，如何以最快的速度調動各方面的兵力，戰勝各種干擾，集中起來對抗此時此刻的狀況。
在我家樂樂上小學前的這個暑假，我給她買了新的書桌，當作進入小學前的一個“儀式感”，也想借此讓她能坐到書桌前，就立刻進入“專注學習”狀態。
只是一開始，她坐在書桌前總是會東摸摸西瞧瞧，腳還晃盪晃盪地。
於是我對她進行了一個“身體整隊”的訓練：
●雙腳放在該放的地方，背脊挺直了;
●小耳朵準備好，拒絕接收太多外界的雜音;
●眼睛專注地看着書本;
●最後，大腦來思考書本上的內容。
把身體的各個部位都看成是學習知識的“士兵”，在短時間內把士兵們進行有效地“整隊”是一個專注力訓練的過程，也是“帶兵打仗”的提前演練。
這樣一套訓練很適合學齡前的孩子，能讓ta們從中掌握控制自己身體的方法，更好更快地進入學習狀態。
除了這個“身體整隊”的訓練，還有一個小遊戲適合更小年齡段的寶寶。我們小時候都玩過“一二三木頭人不許動”，
這個小遊戲能讓孩子快速安靜下來，在遊戲中鍛鍊如何抑制自己的各種小動作。
在遊戲中，家長還可以給孩子做示範，通過解說如何安放自己的手和腳，是否要把眼睛閉起來等細節，讓他們逐漸學會如何控制自己的身體和意念——即如何把注意力集中起來的能力。
偶爾給孩子進行一些專注力的訓練，除了能提高孩子學習的效率，對情緒的管理能力也會有所幫助。
專注力的訓練，是爲了讓孩子感知到，專注於一件事是能獲得極大的成就感與愉悅感的。
懂得專注於此時此刻的孩子，能夠獲得滴水穿石一般的能力，這種能力，無論在未來的學習還是工作中，都能讓ta受益終身。
