每個家長都希望自己的孩子能夠長得又高又帥，特別自身身高偏矮的家長，擔心自己的身高劣勢影響到孩子。那麼爸媽個子矮，孩子能長高嗎？
孩子身高遺傳佔主導 30%後天可控
影響孩子身高的因素到底有哪些？爸媽個子矮孩子能長高嗎？中山大學孫逸仙紀念醫院兒科內分泌專科副主任醫師樑立陽表示，影響孩子身高因素，遺傳佔70%-80%，這是外力不能改變的，但營養、運動、睡眠、生活環境等後天因素也會影響孩子的身高發育，我們仍然有30%的空間可以後天補足。
樑主任同時還提醒家長，我們通常所說的遺傳身高，是指家族身高，而不是父母身高，如果父母身高偏矮，但家長其它成員身高較高，那麼孩子的身高超過父母的海拔也不是沒有可能。如果確實是家族身高普遍不高，那麼家長對孩子的身高期望值就不要過高，在我們可控的範圍內，保證合理的運動、充足的睡眠和均衡的營養，讓孩子在遺傳的基礎上儘可能長高就可以了。
家長做好5點改善孩子後天身高
既然有30%可以在後天補足，那麼家長應該怎樣做才能幫助孩子儘量長高？樑主任表示，影響孩子身高的因素除了遺傳，還有營養、運動、睡眠、疾病、心理狀況等，家長應該從這幾方面入手，幫助孩子長高。
1.合理營養
在孩子生長髮育的過程中，合理的營養攝入非常重要。首先是蛋白質，富含蛋白質的食物包括魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品等；其次是鈣、磷等礦物質，富含鈣、磷等礦物質的食物包括牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等；第三是微量元素，其中鋅除了有助於長高，還有助於維持正常味覺和食慾，富含鋅的食物以牡蠣、鯡魚等海鮮產品最高，其次爲肝、肉、禽蛋、全麥、糙米、大豆、花生、白菜、蘿蔔等；此外還應該多吃富含賴氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、柑橘、小米、蕎麥等。
樑主任提醒，除了合理的營養攝入，還有一些長高的飲食禁忌，家長要記牢：少喝碳酸飲料；少吃含鹽分高的食品（醃製食品、火腿腸、辣條等）；儘量不要吃糖果不要喝甜飲料；吃飯時少喝水；愉快的用餐；拒絕垃圾食品。
2.適當運動
樑主任表示，運動能促進生長激素的分泌，是骨骼、肌肉、大腦發育得更好，是幫助長高的最佳途徑。跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，長期堅持會有很好的效果。此外，單槓懸垂、跳起摸高、爬樓梯、打籃球、打排球等運動也都有助於長高。
樑主任特別提醒家長，孩子運動長高不能急於求成，因爲長期過量超負荷運動會造成軟組織損傷、肌肉勞損，不利於孩子的正常生長髮育，因此千萬不要讓孩子運動過度。運動時最好保證孩子的心率在120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤爲宜。
3.充足的睡眠
充足的睡眠是孩子長高的必要保障，這是因爲生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峯，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放鬆，讓骨骼得到充分休息。建議孩子每晚10點前就應該進入睡眠狀態，並保持8-9個小時的睡眠時間，夏天要午睡至少半小時。晚睡睡覺前不要吃宵夜和甜食，睡前避免光刺激，如超過2小時的看電視或電腦等，以免影響睡眠質量。
4.關注孩子心理狀況
樑主任表示，孩子如果經常精神緊張、焦慮也會影響長高，因此家長不要給孩子過多壓力，給孩子提供輕鬆的家庭生活氛圍，多關注孩子關心的問題，關心孩子的心理狀況。
5.慢性疾病要及時治療
長期的慢性疾病也會影響身高和體重的發育，因此家長要注意提高孩子的免疫力，如果孩子有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，應及早治療。
樑主任最後提醒家長，健康的身體和健全的心理，比體格的高矮更重要，家長不要過度關注孩子的身高，以免給孩子造成壓力，影響孩子身心健康。
專家簡介：樑立陽，中山大學孫逸仙紀念醫院兒科內分泌專科副主任醫師，碩士研究生導師，醫學博士；廣東省醫學會兒童內分泌學組副組長；從事兒童生長髮育、內分泌及遺傳代謝性疾病的基礎研究和臨牀工作近二十年。在中山大學孫逸仙紀念醫院率先開設兒童生長髮育及內分泌門診，主要工作涉及兒童生長髮育及生長障礙、性早熟、性分化異常、兒科肥胖症、糖尿病、甲狀腺及腎上腺疾病及兒童少見、罕見先天性遺傳代謝病等的診斷及干預治療。診治水平在廣東省及國內均處優勢地位。在內分泌領域以第一作者發表專業論文或參編專著、科普書籍數十篇。參與工作的《胰島素抵抗與生長的系列研究》獲2008年廣東省科技進步獎。
