昨天，我們接診了一個身高發育明顯低於同年齡段的寶寶。接診完後，我帶的一個實習生突然問我，“老師，你知道長得矮是一種什麼體驗嗎？”
原標題：想讓孩子身高超過爸媽，這5個方法最有效
昨天，我們接診了一個身高發育明顯低於同年齡段的寶寶。
接診完後，我帶的一個實習生突然問我，“老師，你知道長得矮是一種什麼體驗嗎？”
“從小到大，我都是雷打不動的第一排，天天吃粉筆末、唾沫星子。一個班的男生放學路上笑我“矮子”；女生像瘟疫一樣躲着我。我不愛講話，也沒有朋友。
長得矮，真TM憋屈！
小時候我媽還老說，我是慢長，以後會長高的。可結果呢？”
說實話，聽她說完，我一時間都不知道怎麼安慰她。但她說這種認知——孩子現在是慢長，以後會長高的，不正是我們很多家長的想法嗎？
如果我們現在能認識到這些錯誤認知，孩子三餐吃好，運動保證好，完全可以達到理想身高。
事實是，寶寶早長晚長，眼睛是看不出來的，它，生長曲線圖（一個記錄工具）才能看出來。
女孩身長/身高曲線圖（0~5歲）
男孩身長/身高曲線圖（0~5歲）
● 底部的橫座標，代表寶寶的月份，每一小格代表一個月。縱座標，代表身高（或體重）。
1. 先在橫座標上找到寶寶的月齡；
2. 再找到對應的身高；
3. 然後在兩者交叉處畫一個小圓點；
4. 經過一段時間的觀察後，把畫出來的小圓點連成一條線。
這條線就是寶寶的生長曲線。
正常生長髮育的寶寶，數據在第3和第97百分位之間（3%~97%的兩條線之間的範圍）。但如果寶寶不在這個範圍內，寶媽就要操操心，帶寶寶去查查原因了。
除此之外，大家還覺得，“我和孩子他爸就這麼點海拔，孩子也差不多就這樣了，營養什麼的，應該也起不了多大作用。”
別呀，孩子的個頭70%取決於爹媽的遺傳是沒錯，但還有30%的空間可以靠後天的營養髮發力，完全有可能達到理想中的身高。
在後天的營養上，我們只需要讓寶寶做到睡覺+吃飯+運動，三管齊下，即可。
睡覺
得保量，更得保質
● 量，寶寶睡眠時間的長短。根據美國國家睡眠基金會的建議，不同月齡的寶寶所需要的睡眠時間應該是：
月齡/年齡 | 睡眠時長 |
0~3月齡 | 14~17小時 |
4~11月齡 | 12~15小時 |
1~2歲 | 12~14小時 |
3~5歲 | 11~13小時 |
6~13歲 | 9~11小時 |
● 質，要想讓寶寶睡熟，我們可以根據《中國嬰幼兒睡眠健康指南》提倡優質睡眠“3+3”法則，3個“要”，3個“不要”，來保證寶寶的睡眠質量。
3個“要”： | 3個“不要”： |
要在寶寶犯困時放在牀上， 培養其獨自入睡能力； | 不要依賴拍抱或搖晃等 安撫方式讓寶寶入睡； |
要讓寶寶與父母同屋不同牀， 有助於夜晚連續睡眠； | 不要讓寶寶 只有在餵奶後才能入睡； |
要用紙尿褲方式方式 提高寶寶夜晚睡眠效率。 | 不要過度干擾 寶寶夜晚睡眠。 |
吃飯
吃多少不重要，吃什麼才重要
我們把能促進寶寶身高增長的營養素，叫做“身高專項營養素”，主要有三大家族，蛋白質、礦物質、維生素。
蛋白質這塊我完全不擔心，我更擔心的是寶寶對礦物質和維生素的攝入不到位，尤其是維生素。據我所知，我們很多家長壓根就不知道，寶寶需要補充這些維生素。
按月齡/年齡補鈣
凡事皆有度，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013 版）》，寶寶每天只需吃這麼多就不會缺鈣。
0～6 個月 每天 200 毫克
一般，我們這個月齡的寶寶還在喝奶中，寶寶每天只需喝夠母乳（600 毫升以上），就不需要額補充鈣。
7～12 個月 每天 250 毫克
這個月齡的寶寶，除了要每天喝600～800 毫升的母乳/配方奶外，還得開始添加輔食。豆腐、蝦、嬰兒米糊、碎菜末等都是鈣含量比較豐富的食物，寶媽可以給寶寶適當添加。
1～3 歲 每天 600 毫克
這個年齡段的寶寶奶量減少了，但至少要保證每天喝 300 毫升以上的奶。除此之外，寶寶還要多吃高鈣食物，白煮雞蛋、芝麻糊等都是不錯的選擇。
維生素 D
有很多家長和我反應說，給寶寶補鈣這是常識，但這補充維生素 D還是頭一次聽說。
實際上，維生素D能夠促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，沒有維生素D的存在鈣的吸收率不足10%。可以說，沒有維生素D的鈣，和沒有武器的士兵一樣，起不了啥作用。
我國推薦每日給寶寶（包括母乳餵養）補充 400 單位的維生素 D。
所以說，補充維生素D比補鈣更重要。
維生素 A
大家對補維生素D都有那麼多質疑，維生素A就更不用說了。
事實上，維生素A在寶寶身高增長中的咔位，要比鈣和維生素D更高，作用也更重要。
在骨骼生長上來說，維生素A能夠增強長骨骨骺軟骨中的細胞活性，促進骨細胞的分化和平衡，提高骨骼(尤其是長骨)的生長速度。
同時，維生素A促進蛋白質的生物合成，有助於細胞的增殖和分化。
再者，維生素A還能促進夜間生長激素、甲狀腺激素的分泌。要知道，這些都和寶寶身高增長密切相關。
最後，維生素A還能增強寶寶的免疫功能。自然，各種感染性疾病發生的概率就會小很多，寶寶也不會因爲三天兩頭的生病而影響營養吸收，影響到身高發育。
如果沒有維生素A的參與，骨骼有可能只會增粗，而不會增長。所以說，維生素A決定着長骨生長的方向。
和維生素D不一樣的是，不同年齡段的寶寶需要攝入的維生素A是不同的。
0-1歲，最適宜最安全的劑量範圍是1000-2000 IU；
1-3歲是1000-2333 IU。
無疑，鈣+維生素A+維生素D，才應該是寶寶長高個子黃金營養公式。
運動
運動可以促進生長激素的分泌。運動中寶寶還可以接受到充足的光照，能促進維生素D的合成，進一步促進骨骼對鈣的吸收。
2歲以下的寶寶，可以做一些簡單的拉伸動作。踮起腳取個東西，做個蹬腿都是可以的。
2歲以上的寶寶，就能多做一些拉伸關節、強健骨骼的運動了。比如說，和媽媽來個親子游泳，投擲球類等都可以。
任何一種長高方式都沒有立竿見影的效果，這同減肥一樣，重在堅持。每個寶寶都有自己的成長節奏。我們能做的就是，在寶寶自然成長的基礎上，定期監測好他的骨骼發育狀況，出現問題及時糾正，抓住孩子長個子的黃金期，補充好營養，爲寶寶的身高把好關。
