女性朋友由於睡眠不足再加上壓力過大很容易造成荷爾蒙失調,而荷爾蒙失調不僅會導致身體機能煺化也會讓氣色差老的快,下面一起來學習一下如何調理女性荷爾蒙。
第1-7天身體排毒時期
目標是將身體內的老廢物和排泄物排出體外,以及補充因月經而而流失的鐵質。
Day 1. 早上喝碗熱湯溫暖身體
推薦:山楂紅糖蕃薯湯
山楂健胃開脾; 地瓜能幫助消化;紅糖促使身體排除廢物
材料:山楂10克 、桂枝3克、紅糖25克、地瓜1條
做法:
1.將蕃薯去皮後,切成小塊。
2.將山楂、桂枝以及蕃薯,一起放入鍋中,加水蓋過食材,開火。
3.最後加入紅糖,攪拌均勻即可。
Day 2 .敷肝臟
用暖水袋熱敷肝臟,一來解疼痛,二來促進血液循有解毒的功效。
Day 3.穿鬆身保暖衣物
穿鬆身保暖衣物,因爲緊身衣物會令血液循環不好,同時要注意保暖。
Day 4 .香氣舒緩放鬆身心
我們可以喝杯香茶或點燃香草精油、蠟燭去緩解壓力。
Day 5 .盆骨舒展運動
多做盆骨舒展運動以促進排毒。
Day 6 .多喝熱飲
可選擇飲用黑豆茶和麥茶加速血液循環。
Day 7 .泡熱水澡
泡熱水澡可暖身促進血液循環,幫助身體排毒去腫。
第8-14天能量期
Day 8. 吃甜品
這天可吃點甜品紓緩壓力,但建議不應吃太多,而且吃完後要做運動消耗熱量。
Day 9. 保持愉快心情
與朋友相聚一下、和家人聚一聚,侏持心情愉快。
Day 10. 吸取脂質及蛋白質
多食用鯖魚、海藻含有豐富礦物質的食物,以提升女性荷爾蒙。
Day 11. 減肥的好時機
這天你多餘的水份和脂肪都不易囤積在體內,你可以把握這時機多做運動、及吃減肥餐單加強功效。
Day 12逛街購物
昨天運動了,這天可選擇打扮自己穿新衣服,逛街購物開開心心休息一天。
Day 13 al好時機
此時是肌膚最好狀態的一天,皮膚吸收力好之餘亦不易受刺激,所以做facial最合適。
Day 14. 補充蛋白質及礦物質
可進食雞蛋、堅果類食物,爲排卵期作準備。
第15-21天排卵期-黃體期
愈來愈接迎月經日子,可爲經期不適做好準備,逐漸減輕身體負擔,建議可預防浮腫、規律地生活。
Day 15 .促進排卵
你會發現有腰痠背痛、小腹脹等徵象出現,而黑豆、菠蘿、栗子、高麗菜等都可幫助促進排卵。
Day 16 .吃補氣、補腎陽食物
排卵期間基礎體溫會升高,此時可多吃補氣、補腎陽的食物,並推動血行,讓營養更易吸收。
可飲用補血、消水腫、解毒的陳皮紅豆薏仁湯
紅豆150g、糙薏仁150g、陳皮4g、糖60g、水1000g
方法
步驟1.洗淨紅豆和糙薏仁及浸泡2小時。
步驟2.紅豆和糙薏仁和陳皮一起用大火煮滾再轉小火煮2小時,加糖調味即可。
Day 17. 調節內分泌
可吃黑豆糯米粥吃以調節內分泌。
材料:黑豆30克、糯米60克
做法:將黑豆、糯米洗乾淨,放在鍋內,加水適量,用溫火煮成粥。
Day 18.食絲瓜疏肝理氣
這階段最易脾氣暴躁,因此首要任務是疏肝理氣,建議食用絲瓜、佛手柑、葡萄柚等。
Day 19 .冬瓜薏仁水
最容易出現水腫情況的日子,建議可飲冬瓜薏仁水去消除水腫。
Day 20 .補充營養
這個時候身體會出現不同徵狀,全因源於身體發出的健康警報,告訴我們身體缺少了甚麼。
例如面上長暗瘡代表缺鋅,建議多吃牛肉、豬肉、南瓜、豆粥、青豆、桃、大麥等;失眠多夢代表缺色氨酸可以多吃香蕉、蘋果等蔬果。
Day 21. 注意日常護理
子宮內膜充血加上荷爾蒙變化,來到了皮膚狀態不穩定容易爆暗瘡出油的日子,這個時候更要注意日常皮膚護理。
第22-28天迎接月經的來臨
要溫柔待自己,減少吃甜食、如果真的食慾大增,可以蔬果代替,同時也可盡情發放負能量爲心情排毒。
Day22. 補充能量
這天開始身體力會比之前更強,我們可多補充能量多進食抒緩經前緊張的薯仔、全麥食品。
Day23 接觸日光
研究指:接觸日光教多的女士比較不易患卵巢癌,建議可在這段經前的日子進行輕鬆戶外運動。
Day24. 舒緩經前緊張
這日子因雌激素和孕激素分泌量減少會令你容易出現失眠、感到情緒低落,而且身體會開始浮腫、頭痛、胸悶等問題,這時可多食牛排、雞胸肉、香蕉、花生等補充血清素。
Day25 .放鬆心情
這天你會比之前更易怒、緊張煩燥,記得要保持平常心面對事情,避免因衝動在做錯決定。
Day26 、冥想、瑜伽
面對荷爾蒙的轉變可以進行冥想、瑜伽、聽音樂等放鬆心情,同時可飲杯熱薰衣草茶令自己放鬆。
Day27. 滋潤皮膚
你的皮膚會變得粗糙、敏感,建議這天爲肌膚補充水份。
Day28. 預防真菌感染
月經前陰道酸性會增加是真菌感染的高危期,請保持妹妹清爽,選擇合適的衛生巾迎接月經。