胃食道逆流，顧名思義就是胃液與胃中的內容物逆流向上，往食道的方向流，下面來了解一下怎麼緩解胃食道逆流。
吃飯定時定量
吃飯狼吞虎嚥、暴飲暴食會使大量食物一下子囤積在胃中，降低胃的排空速率，增加胃酸逆流的機會，因此平時應定時且適量的攝取三餐，最好是吃7~8分飽即可，以避免胃一下裝載過多的食物，影響消化。
避免一吃飽就平躺、趴睡
平躺會讓胃酸逆流更容易，因此睡覺時可以將枕頭墊高15~20公分，以減少胃酸逆流的機會喔!
而趴睡則會壓迫到腹部，使腹腔壓力增大，提高逆流的機率。
因此若是在公司、學校午休不得不趴睡時，建議可以鬆開褲頭，以減少腹部的壓力，降低胃酸逆流的機率喔!
睡前3小時避免飲食
在胃部仍有食物的情況下臥躺入睡會使食物難以消化，且胃酸也容易逆流，所以應儘量避免在睡前3小時內飲食。
勿狼吞虎嚥
你經常爲了趕時間就狼吞虎嚥，想趕快填飽肚子好做下一件事嗎?
這樣的行爲可是會容易打亂下食道括約肌控制賁門的節奏，使得胃酸及食物容易逆流，因此記得要養成細嚼慢嚥的習慣，以免胃食道逆流找上門來!
飯、湯勿同時進食
吃飯配湯，你是不是也覺得聽起來是很理所當然的事?
但其實一口飯，一口湯，這樣的吃飯方式會讓人不自覺地減少咀嚼的次數，且加快吞嚥的速度，就會容易消化不良。而由於水分也會使食物膨脹，就更容易使胃酸逆流至食道。
飯後勿大量喝水
空腹時要適量補充水分，但在剛吃飽的時候要儘量避免大量喝水，以免造成不適喔!
並且要注意少喝冰水，喝常溫的水或溫水纔是最適合的!
喝水怎麼喝?一天要喝多少水?詳細請參考這篇：多喝水保健康!人體一天所需的喝水量&正確的喝水時間!
穿着寬鬆衣服
衣服太緊繃會增加腹腔的壓力，並且使下食道括約肌容易鬆弛，所以若你有胃食道逆流的困擾，建議平時可以改穿較舒適寬鬆的衣服，以減少腹部的壓力喔!
戒菸
吸菸不僅會增加食道癌的發生率，還會促進胃酸分泌，因此當有胃食道逆流的症狀出現時，就表示該開始計劃戒菸囉!
