動感單車減脂效果好嗎?動感單車越來越被人們所喜愛，在健身房動感單車也變成活動量最大的器材之一。那麼其減脂效果是怎樣的?看看下面這篇文章瞭解下吧!
動感單車減脂效果好嗎
動感單車一節課(45～60分鐘左右)下來就會消耗500大卡左右的熱量，相當於長跑一個半小時。
動感單車通過對不同的速度及阻力的練習，可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪。
小貼士：騎動感單車確實對減脂有效果，但是騎動感單車的姿勢也要正確，不正確的姿勢可能會損傷身體，並且達不到減肥目的。
騎動感單車的正確姿勢
正確的姿勢：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。
有些人在騎動感單車的時候是雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰的，這種姿勢是錯誤的，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。
動感單車多久才能減脂
騎動感單車每週最少三次，堅持一個月即可看到效果。
騎動感單車的正確方法：
1、做充分的熱身 在騎動感單車之前，做充分的熱身運動，讓身體各個部位都活動起來，使身體在騎行過程中保持好的狀態，增加減肥效果。可以慢跑幾分鐘，或舒展身體，活動關節，壓腿等。
2、控制運動量 騎動感單車減肥，不能超負荷運動。特別是腿部，超負荷的鍛鍊量有可能會導致腿變粗，因此每次騎行要控制時間在30分鐘以內。
3、騎行後進行放鬆 在騎行結束之後，要對腿部、手臂等地方進行按摩、揉捏等，放鬆運動中緊繃的肌肉，防止脂肪轉化爲肌肉，特別是小腿部分要多按摩。
騎動感單車的好處和壞處
一、好處
1、提高雙腿力量
通過動感單車的不同阻力轉換，比如上坡模擬、下坡模擬;慢騎幾分鐘、快騎幾分鐘、通過這樣的不一樣的交替鍛鍊，可以鍛鍊腿部肌肉，大大提高雙腿的力量、耐力。
2、鍛鍊肌肉
騎動感單車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。而且不僅能使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，還可以使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
3、減肥瘦身
動感單車屬於一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來爲肌肉活動提供能量。動感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛鍊能夠塑造優美的形體，幫助您成功減肥減脂。
4、強健腰腹力量
在騎行動感單車過程中，不僅需要腿部用力，更重要的是腰腹要同時用力。這樣做最重要是強健腰腹力量，與此同時還能讓騎行過程更加省力，使運動過程更加協調。騎動感單車強健腰腹的作用對那些經常腰背不適的人很適用。
5、提高心肺功能
騎動感單車是持續的，有節奏的運動，能充分的鍛鍊身體，並能提高身體素質，可以有效的提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高規定的最高和最低的安全心跳範圍內。長期保持一定強度騎行動感單車有助於提高心肺功能。
6、預防大腦老化
騎動感單車是可以提高神經系統的敏捷性，而且是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
7、改善性功能
經常騎動感單車是能起到刺激人體雌激素或雄激素的分泌的作用的，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。
8、釋放壓力
在騎動感單車的過程中，可以將生活和工作中的壓力都釋放出來，使心情變得愉悅。
二、壞處
1、容易傷害膝蓋
在騎單車過程中，如果姿勢不正確，如身體左右擺動，或上下跳躍幅度過大，會導致腰椎和膝蓋受到的衝擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。
2、可能使小腿變粗
雖然騎動感單車有很好的腿部塑形的功效，但是如果不注意運動強度的話，一味的追求長時間大阻力的高強度練習，又不注意放鬆，就有可能使小腿變粗。
3、男性前列腺受影響
在騎動感單車時，會有坐姿衝刺，坐姿衝刺會對男性前列腺有很大的衝擊力，尤其是單車的座椅大多如同彎把公路賽自行車的座椅，非常硬而且座椅前頭很尖。這種情況下長期坐姿衝刺會影響未成年男性的前列腺。
4、肌力弱則易受傷
騎動感單車的壞處是什麼?和跑步一樣，動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節。
5、長期騎行避免傷害
健身教練建議常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利於增強關節肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。
