晚餐吃什麼減肥

晚餐吃什麼減肥

要想減肥的朋友們晚餐可要忌口了。白天因爲工作辛苦早飯中午飯都吃得比較營養豐盛，晚餐則可適當的簡單些。晚餐吃哪幾類食物比較好呢?

1、豆類

豆類食物會讓人有明顯的飽腹感，這樣會減少進食量。據科學研究表明豆類更加能夠幫助去除多餘的脂肪，因爲豆類富含膳食纖維。如果每天攝入10克可溶性纖維內臟的脂肪能夠在5年內減少3.7%，對人體是非常有好處的。如果吃豆類食物容易脹氣的話，建議朋友們改在中午吃。

2、紅辣椒

辣椒中的辣椒素能夠讓人有熱血沸騰的感覺，這其實就是加速了新陳代謝，能夠減少脂肪的堆積。當然太辣的辣椒還是要注意少吃。

3、綠葉蔬菜沙拉

在很多西方國家他們的第一道菜往往是蔬菜沙拉，這樣能避免吃進更多的高熱量食物。達到減肥的目的。

4、醋

醋是很好的美容養生調味料，而且醋中的酸性物質能夠阻礙澱粉的消化減少能量的攝入。

5、粗糧

粗糧含有豐富的膳食纖維能夠很好的幫助人排出體內的雜物，達到減肥的效果。如果覺得不好消化或者是口感不佳，可以選擇晚餐來一碗八寶雜糧粥，營養美味還能減肥。

減肥晚餐不能吃什麼

1、油膩辛辣要遠離

一天的工作忙完了下班就想放鬆，和朋友聚聚於是搓一頓的現象就出現了。各種油膩高熱量的食物不僅不健康還讓減肥的夢破碎。

2、甜品零食不能沾

甜品是女孩子的最愛，一塊小蛋糕或者是一顆巧克力熱量不可估量。所以改掉躺沙發看電視吃零食的習慣吧。

3、拒絕快餐

白天因爲工作不得已選擇了快餐，晚上就應該花點時間做一餐簡單營養的晚飯。經常和快餐那打交道各種油脂膽固醇吃下去造成病理性肥胖。

晚餐減肥食譜推薦

蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。

做法：

1、大白菜洗淨後在沸水鍋中燙一下，控幹水分後切碎，豆腐皮切去邊角後每張切成四等份，水髮香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出，然後切成絲。

2、大白菜、香菇和香乾放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。

3、豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然後逐條捲起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

涼拌三絲

材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。

做法：

1、將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一併裝到盤內，上面撒上海米。

2、把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時拌勻即可。

不吃晚飯減肥好嗎

不吃晚飯減肥並不是指完全不進食，你可以選擇晚餐就一個蘋果或者是一根黃瓜，這樣能保證身體的需要也能減肥，關鍵在於你是否能夠長期堅持。如果不能堅持反反覆覆會讓你的胃出問題。因爲飢一頓飽一頓不是什麼好事。

有得朋友減肥喜歡不吃主食，只吃一些菜類，其實這樣也不好。不吃主食會讓身體的熱量需求跟不上。可以適當的搭配少量主食，讓營養更均衡。減肥也要健康減肥。