青春期是人一生中的第二次也是最後一次生長髮育高峯，可以說是“定終身”的長個兒關鍵期。有研究證實，90％以上的女孩身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男孩爲13～15歲之間。
而春天正是這個年齡段孩子“竄個兒”的最好季節，合理的營養、科學的飲食會起到事半功倍的效果。還猶豫什麼!抓住孩子的快速生長期，快來學學怎麼給他們搭配“長個餐”吧!
大豆、肉類、米麪混着吃
大豆、肉類、米麪混着吃，飲食均衡更健康
青春期隨着身高的增長，體重也隨之增加，在增加體重的成分中約有16%是蛋白質。增加蛋白質數量的同時，還要多選擇富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食物中的蛋白質由於缺乏某些必需氨基酸，營養價值不如動物蛋白和大豆蛋白。但如果將黃豆和糧食混着吃，或將動物性食品和糧食混着吃，則蛋白質的營養價值會被大大提升。
每天吃一小把堅果
適當吃些堅果有利身體生長髮育
脂類中的亞油酸和亞麻酸與生長髮育密切相關，必須由食物供給。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅果類食物多含不飽和脂肪酸，且磷脂豐富，每天吃一小把(約20克)，對青少年的生長髮育有很好的促進作用。此外，在爲青少年烹調食物時，最好使用橄欖油、山茶油、大豆油、花生油等，這樣可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右。
牛奶酸奶搭配喝
牛奶酸奶搭配喝
充足的鈣不僅滿足骨骼伸長的需要，還增加骨骼的硬度，併爲將來骨骼的健康做好“儲蓄”。我國推薦的青少年鈣的參考攝入量爲1000毫克/天。奶類是補鈣最好的食物，不僅含鈣豐富，吸收率還高，1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。此外，大豆類食品、綠葉菜、可以連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也都含較豐富的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶(250毫升)，晚上再喝1杯酸奶(250毫升)，再吃些豆製品和綠葉蔬菜。
每週吃1～2次豬肝
每週吃1～2次豬肝
如果食物中供給的鐵不足，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響。青春期女孩月經期時，如果缺鐵還易導致貧血。因此，動物血、肝臟、紅色瘦肉(指豬、牛、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類等含鐵量都比較高的食物，是必不可少的。此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。一週吃1～2次動物肝臟，如豬肝、雞肝等，每天吃一些紅色瘦肉便能滿足這些微量元素的需求。
(責任編輯：樑莉瑩)
