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孕婦不吃肉怎麼補充營養

來源:寶貝周    閱讀: 1.49W 次
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對於不吃肉的孕婦來說,懷孕期間的營養就有可能存在難以保障的情況,一旦飲食安排不恰當就會有營養不良的問題發生。而爲了胎兒能夠有更好的營養供給發育。對於不吃肉的孕媽來說,平時在飲食中應該怎麼來補充自己的身體營養呢?

孕婦不吃肉怎麼補充營養

如果孕婦不吃肉,那麼我們就需要通過其他的途徑和方式來彌補肉類所缺失的各種營養元素,而這其中主要就是蛋白質的攝取,以及各種微量元素。而在我們的日常飲食,主要就可以通過以下這些飲食方式來補齊身體所需的營養成分
1、植物蛋白攝取:在這其中,最爲典型的一類植物蛋白,就莫過於各類的豆製品了,在大豆和黃豆之中,都會含有豐富的植物蛋白,並且價格都非常便宜。諸如豆漿、豆腐、豆乾等等,這些豆製品都能夠成爲孕婦們日常飲食中的蛋白質來源之一。
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2、補充動物蛋白:這主要就是通過各種的奶製品來進行補充,諸如牛奶、奶酪、酸奶,以及比較小衆的羊奶、駝奶等,都含有非常豐富的動物蛋白攝取,此外還有各類的礦物質元素。所以,平時不吃肉的孕媽,平時也可以多吃一些奶類及其製品,豐富蛋白質的來源。除了動物奶以外,我們日常生活中會吃到的雞蛋、鵪鶉蛋等,這些蛋類中也會含有優質的動物蛋白,在日常的孕期飲食中,也可以多吃一些蛋類以補充身體的蛋白質。
3、微量元素的攝取:補充完足夠的蛋白質以外,孕期的飲食中各種維生素、鈣、鐵、鎂、鋅等等,也是人體營養中所需的成分。因此,除了豆、奶、蛋以外,還需要多吃一些新鮮的蔬果,不同的蔬果種類中都含有不同量的維生素以及各類微量元素,有助於身體營養的均衡吸收。除了蔬果以外,各種菌菇也是很不錯的食物選擇。
4、孕婦保健品補充營養:到了孕中晚期的時候,隨着胎兒的發育成長,身體的營養吸收需求也會大大地提升。這時候,如果日常的飲食營養不足以供給身體所需,尤其是鈣、鐵兩種元素,那麼孕媽們也可以根據自己的實際情況,適量的去補充一些營養保健品。諸如鈣片、補鐵劑,同時搭配各類維生素片,輔助身體吸收,能夠更好地達成營養吸收所需。

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