懷孕後不單單是兩個人的事情了，瞬間就成了兩個家庭的事情了。雙方父母在得知懷孕後，會變得操不完的心。
準媽媽也會在這一刻升爲“皇后”，衣食住行都會被安排的妥妥的。不少準媽媽抱怨這樣也是有很多不好的，如：今天不想吃飯，雙方母親都會很緊張。
食物是人體能量的主要來源，準媽媽吃的好，胎寶寶纔會發育的更好。這也是爲什麼在得知懷孕後，爲什麼那麼多人注重飲食的原因。
下面我們就來看看整個孕期到底需要補充什麼吧：
01孕早期（0~12周）
孕早期也是胚胎不穩定期，不少準媽媽還會出現孕吐的情況，這個時候吃什麼吐什麼，很是遭罪。
爲了保證營養的供給，吃不下少吃點也要吃哦，可以嘗試着多吃些水果互補下微量元素的補充。
強調下，孕早期不要忘記補充葉酸。
葉酸是一種水溶性B族維生素，爲機體細胞生長和繁殖所必需的物質。幫助蛋白質的代謝，並與維生素B12共同促進紅細胞的生成和成熟，是製造紅血球不可缺少的物質 。
可以預防胎兒神經管畸形。
孕吐嚴重的準媽媽，可以選個合適的時間段服用葉酸（葉酸國家有免費的哦）。這樣可以防止吐出後達不到葉酸補充的效果。
02孕中期（13~28周）
到了孕中期，胎兒發育的速度相對來說是迅速的，這個時候對營養的需求量也會增加。這個時候準媽媽的食慾也會大增。
有的媽媽會想着控制體重，不願多吃。這個時候爲了胎寶寶的發育千萬不要矯情，誤了胎寶寶的正常發育。
孕中期，準媽媽除了不要挑食，還要記得補充鈣、鋅、鐵等。特別是鈣的補充，如果不及時補充就會出現腿部抽筋的現象。
那麼孕期補鈣除了吃鈣片外，還可以吃什麼呢？
1、蝦皮：蝦皮有着“補鈣之王”的美譽，它的鈣含量是一般魚蝦的十幾倍，此外，蝦皮的鈣質也是容易被人體所吸收的。
2、牛奶：牛奶也是孕期補鈣的首選，牛奶中除了鈣質外，蛋白質的含量也特別高，並且牛奶中的礦物質和有利於身體健康的微量元素，都是很容易被消化吸收的。
03孕晚期（29~40周）
孕晚期的準媽媽就不要在可以的去補充營養了，這個時候如果再補充過多的能量之後堆積在自己身上了哦。
難道不吃了嗎？
也不是哦。我們還是要堅持一天不少三頓飯，保證自己和寶寶的每日需求量就行了。
孕晚期的食量依據準媽媽的活動量爲標準，活動量大飯量也可增加，活動量小的，與孕前持平。
宜少時多餐，選擇營養價值高的食物，減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。
看完了是不是感覺很簡單呀！只需要不挑食，及時補充葉酸、鈣、鐵、鋅，別餓着就行啦！
