懷孕後怎麼喝牛奶？孕期喝奶有什麼講究？牛奶從小喝到大，可謂是名副其實的國民飲料。但很少有人知道，不同人羣不同時期，喝奶的講究也不太一樣：
一歲之後，才能喝牛奶；
青春期鈣需求量大增，每天多喝一杯奶；
有三高或肥胖問題的老年人，建議選擇低脂奶；
這其中，要說對於大人孩子都尤爲重要的時期，非孕期莫屬。今天我們就來聊聊在這個影響一生的營養關鍵期，喝牛奶的那些事。
孕期要不要喝？
要！而且要喝得更多!
媽媽的孕期是寶寶生命早期 1000 天的起始階段，這個時候媽媽的營養狀況，也是對寶寶的「先天賦能」，對母子兩人來說，都有至關重要的影響。
從孕中期（孕 13 周）開始，寶寶生長髮育逐漸加快，準媽媽需要攝入更多的能量和營養，尤其是蛋白質、鈣、鐵、葉酸和維生素 A。
按照中國人的飲食聖經——《中國居民膳食指南》建議：在這個階段，孕媽媽每天需要攝入 1000 mg 的鈣，比普通成年人多 200 mg。如果孕期鈣攝入不足，胎兒會本能地吸收媽媽體內的鈣，容易導致孕媽媽骨質流失，增加骨質疏鬆的風險。
所以，孕媽媽一定要注意多吃含鈣豐富的食物。國民飲品牛奶，以其豐富的優質蛋白和鈣含量，可觀的吸收率，再加上無敵的性價比，實在是王牌孕期食物。
孕期喝多少？
《指南》建議：在孕前平衡膳食的基礎上，從孕中期開始，每天額外增加 200 g 奶，總量達到 500 g。
這大概是一盒屋頂盒牛奶，或者半瓶塑料瓶牛奶的量。早晚各一杯，或是作爲加餐喝都可以，孕期牛奶「達標」並不難。
因爲孕早期胎兒生長髮育相對慢，所以這個階段孕媽媽無需刻意加餐，保持日常 300 g 牛奶的量就好。
要不要選脫脂奶
擔心寶寶的營養不夠，卻也擔心自己發胖……要不要選熱量更低的脫脂奶，也是不少孕媽媽的糾結。
但其實，對於並不會把奶當水喝的中國人來說，完全沒必要糾結多出來的幾克脂肪，全脂奶口感更香濃營養素保留也更多；但如果孕期體重增加過快或是血糖偏高，建議選擇低脂奶或脫脂奶。
特別注意，未經消毒（例如巴氏消毒、超高溫消毒等）的牛奶和奶製品不要吃。
只要不喝生奶，絕大部分超市賣的牛奶都是安全的。不過某些進口超市賣的軟奶酪，原料可能用的是沒有經過巴氏消毒的生奶，要特別留意。
要不要喝孕婦奶粉？
在各種廣告宣傳之下，這可能是孕媽媽們對於奶製品選擇的最大困惑。
簡單來說，這個問題「因人而異」。對於大部分孕期營養均衡的女性，即使是在孕期，幾乎所有重要的營養素，都可以從平衡膳食中獲得，無需刻意吃保健品或補充劑（葉酸除外）。
但如果孕媽媽因爲種種原因（比如孕吐嚴重，胃口不好）無法滿足營養需求，可以考慮各種營養補充食品，比如孕婦奶粉。
但需要注意的是，市面上的孕婦奶粉爲了優化口味，常常會添加食用香精和糖。一方面孕婦需要控制添加的攝入，另一方面孕期對口味也會比較敏感，所以對於大部分準媽媽來說，還是建議好好吃飯，配合喝純天然、無添加、口味純正的巴氏奶。
如果需要選擇孕婦奶粉，購買時也要留意包裝上的配料表。
產後要不要繼續喝？
可能有人會問，產後不用母乳餵養，是不是就可以不用喝奶？
其實不管是否是母乳餵養，都建議繼續喝奶。
大部分媽媽都會母乳餵養一段時間，產後既要恢復身體，也要給寶寶哺乳，相比平時需要更多的營養，簡單來說，就是通過飲食多補鐵、鈣、以及蛋白質。
優質蛋白攝入是保障寶寶口糧（乳汁）質量的前提，而哺乳媽媽每天也會通過分泌乳汁消耗一部分鈣。所以《指南》也建議哺乳媽媽繼續保持每天 500 g 牛奶，保障身體對於蛋白質和鈣的需求。
如果不母乳餵養，建議每天喝 300 g 就好了。
另外，多喝牛奶、湯水這類液體類的食物還可以幫助乳汁分泌。媽媽每天攝入的水量和乳汁分泌量密切相關，所謂的「催奶湯」，其實也是因爲其中含有大量水分。
