懷孕既是一種神奇的體驗和喜悅，同時疼痛和壓力也會伴隨而來。隨着腹部和胸部的變大，你會開始經常有痠痛的感覺，特別是頸部和背部。然而一些輕柔的伸展運動則能夠緩解這種不適，促進循環系統而且還能提升你的能量。以下就爲你介紹一下這些減壓操供你參考，但是在開始任何的運動計劃之前都要先向醫生諮詢一下。
安全措施：
在開始之前可以做一些準備熱身運動，例如慢走5-10十分
慢慢地伸展並且避免跳躍
如果你覺得疼痛或不適的時候，要及時矯正姿勢
保持放鬆並且在每次伸展的時候都要深呼吸
穿一些舒服而且寬鬆的衣服
所需道具：
你只需要用來支撐的牆壁和高背椅就可以了
現在可以開始了
1. 臀部，大腿和小腿肌肉
站立離椅背大約一臂的距離，用手抓住椅背。左腳在前右腳在後，成弓步姿勢，腳趾向前，彎曲左膝，保持右膝伸直。向前縮緊臀部，直到一個你的臀部、大腿和小腿後側肌肉覺得舒服的位置。保持這個姿勢30秒，然後換邊。
2. 前胸和肩膀
坐在椅子上保持雙腳平放在地面上，兩肩向後。將兩手交叉放到頭部後面，手肘彎曲手掌向前，挺胸。這個動作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。
3. 上身
將椅背靠牆。坐在椅子上，左側對着牆壁，左手扶着椅背，然後將右手掌向後貼着牆壁，眼睛保持向前。保持30秒，要保持上半身挺直，同時要輕輕呼吸，然後換邊。
4. 手筋，臀部和背部
面向椅背然後用手扶着椅背，保持一臂的距離，手肘伸直，兩腿張開比臀部稍寬。用腿部和臀部力量向前傾側，彎曲雙膝，千萬不要彎曲腰部，保持30秒。
5. 後背和頸部
背部和臀部靠牆站立，膝蓋彎曲，兩腿張開稍比臀部寬，向前傾側，將兩手放在大腿上，頭擡起，保持30秒。
然後站直，頭部和肩部靠牆，左手用力輕輕將頭部轉向左邊，右手將頭部轉向右邊，每一邊保持30秒。
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