準媽媽的自身保健很重要，孕期不得不知道的4件事：懷孕期間儘量多運動、使用孕婦託腹護腰帶、會陰拉伸有助於減輕疼痛、跟隨身體的感覺。一起來看看吧。
在整個孕期，準媽媽的自身保健都是很重要的。尤其對於第一次當準媽媽的你，更加要多多學習護理知識。今天，小編就來告訴你孕期不得不知道的4件事，一起來看看吧。
懷孕期間儘量多運動：如果你感覺易疲勞，喜怒無常（這在懷孕期間是正常現象），那麼建議你做一些讓身體感覺輕鬆的事。可以做簡單但有效的全身運動來加強深層次的核心肌肉羣鍛鍊。緊抱嬰兒這一運動項目可以鍛鍊深層核心肌肉羣，它可以通過伸展肌肉緩緩地擠壓腹肌從而鍛鍊深層肌肉羣。緊抱嬰兒可以鍛鍊你的橫向腹肌，而這一腹肌正是孩子撐出來的那塊肌肉。每天10分鐘即可以達到鍛鍊深層肌肉羣和拉伸後背的效果。當你感覺不錯時，記得要到戶外散散步哦！
使用孕婦託腹護腰帶：孕婦託腹護腰帶可以減輕懷孕期間那些令人厭煩的疼痛。隨着腹部的增大，護腰帶可以有效的減輕由於寶寶增重而產生的對背部、臀部和子宮圓韌帶的疼痛壓力。當需要長時間走路或是站立時，這是一個不錯的選擇，因爲它可以給低位背部和腹部一個額外的支撐力。但是要注意，每天所戴的時間不要超過兩小時，否則身體會對它產生依賴而不再依賴核心肌肉羣。託腹護腰帶並不是適合於所有人，但是很多婦女確實能從中受益。如果你沒有感到背疼，可以不用戴這種支撐帶。
會陰拉伸有助於減輕疼痛：會陰在陰道壁的背面。生育時，會陰部會被拉伸，最好是護士或健康專家幫着伸展會陰部以防止不必要的疼痛。希望這樣可以免去做會陰切開術的必要。預先的拉伸有助於防止由於會陰切開術造成的大的疤痕和下游的疼痛。
跟隨身體的感覺：所謂的媽媽的直覺是真實存在的，在懷孕時就開始顯現了，因此跟着直覺走，或者說，跟着懷孕的感覺走。
除此之外，還有哪些注意事項是必須知道呢？
孕期護理注意事項
衣着：我們都知道，孕婦的衣服都是很寬鬆的，同時也要注意保暖。如果穿得太緊，會勒到媽媽，而且寶寶也會很不舒服，甚至影響胎兒的生長髮育。
飲食：孕婦吸收的營養除了要維持自身的需要外，還要供給胎兒成長髮育所必需的養分。因此必須要適當增加食物的種類和數目，才能滿足兩個人的需要。妊娠期間不論母親還是胎兒都需要大量的鐵和鈣，另外還需要補充葉酸。這些都是要特別注意的。
休息與睡眠：孕婦容易感到疲勞，因此睡眠和休息時間要充足。除了晚上要睡足八個小時外，中午最好也能休息一小時左右。睡覺的姿勢還是以自我感覺舒適爲宜，但如果有特殊情況，如胎位不正而被醫生建議採取特殊睡姿的，因遵醫囑。
運動：妊娠期並非禁止一切運動，只要是適量適當的活動，有助於新陳代謝。但千萬不能進行劇烈的運動，尤其是最好能避免長途旅行舟車勞頓，以免車輛的震動引起流產或早產。
工作：只要是身體健康的孕婦，還是可以參加正常的工作。但是要避免重體力勞動，妊娠末期應適當減少工作量。孕期要格外注意避免腹部被撞擊。
清潔：孕婦要清洗澡、勤換衣服，以保持體表清潔。要用溫水淋浴，不可坐浴，以免髒水感染身體。
準媽媽在孕期護理要多多注意以上幾點哦。
