這幾天員外媽媽的睡眠非常不好，雖然白天工作已經很累，但是到了晚上安靜下來時，卻怎麼也無法安然入睡，都會翻來翻去一直到深夜1、2點才疲倦地入睡，早上要起來上班痛苦得不行。今天就和大家討論一些孕期睡眠問題吧
這幾天員外媽媽的睡眠非常不好，雖然白天工作已經很累，但是到了晚上安靜下來時，卻怎麼也無法安然入睡，都會翻來翻去一直到深夜1、2點才疲倦地入睡，早上要起來上班痛苦得不行。今天就和大家討論一些孕期睡眠問題吧
入睡困難
身體已經很疲勞，但是無法香香地入睡，翻來覆去睡不着，只能翻着手機被動入睡
原因1、孕早期多因心思憂慮、情緒不穩，胎寶寶尚未穩定，身體激素改變等，都會在這個階段讓孕媽媽無法安睡
應對方法：多和老公聊聊天，傾述是平衡情緒的法寶，也可以聽聽音樂、看看喜歡的書或電影，放鬆情緒，減少胡思亂想；
原因2、孕中後期負擔重，左側睡可能壓迫心臟難受，右側睡可能壓迫腎臟引起疼痛，仰睡了胎兒可能會受到影響，媽媽們會發現，如果寶寶是和媽媽保持一樣的體位（頭上腳下或頭下腳上和母體保持一直的豎位），會比較容易找到舒適的位置，如果是寶寶是橫位，就比較難找到舒適的位置
應對方法：如果是孕中期，羊水多，寶寶還不是很大的時候，可以通過媽媽調整位置引導胎寶寶調整位置，最終找到兩個人都舒服的狀態，但如果是孕後期，只能通過孕婦枕、老公的身體等來尋找依靠，減輕身體負擔。
2莫名其妙地醒來
深夜莫名地醒來，腦袋變得很清醒，而且一般會需要半小時以上才能再次入睡
原因1、睡眠時間夠了，自然地醒來調節-----這種情況也不少見，自從懷孕後，準媽媽要做的工作少了，會有更多的時間睡眠。白天可能也會午睡，晚上9點左右就睡了，這樣人體在蓄養一段時間後，睡眠充足了，就會出現“不想睡”的情況。
應對方法：每當此時，不要緊張地認爲自己是失眠了，暫時取消午睡，晚上10點睡，早上6、7點起牀，堅持幾天後，睡眠就會恢復。
原因2、情緒不安------孕媽在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，晚上睡着睡着就醒來了，總覺得有什麼事情沒做好。這種情況的發生主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。
應對方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要太緊張，如果有什麼想不明白的事兒，就說出來和老公、父母、朋友甚至是網友探討一下
原因3、睡眠環境----老公在邊上打呼嚕、臥式裏空氣乾燥導致呼吸不舒服（鼻腔乾燥、口乾舌燥）、冷熱控制不到位等，都會使得孕媽咪的睡眠中斷。
應對方法：總是感覺鼻腔乾燥的，可以在睡前使用生理海水噴鼻，白天多吃點滋潤的水果。同事儘量營造舒適的睡眠環境，如果老公是影響睡眠的主要原因，不妨把他趕去書房睡幾天。
3起夜噓噓
懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題。起夜噓噓，尤其是冬天，真是個麻煩事兒，有的媽媽起個1次問題還不大，有的一夜2、3次以上，就嚴重影響睡眠了。
原因1：孕晚期尿頻原因可能有：
1)因爲子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。這是主要原因。
2)心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。
3)身體炎症。可能因爲病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿頻。許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻，以爲是正常現象未加處理，或是因爲擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成流產的悲劇。
應對方法：
1、睡前2小時內除了牛奶外，不喝過多的水（當然是在保證身體水分需求的前提下），晚餐或晚餐後不吃利尿的冬瓜、西瓜、梨等果蔬；
2、增加身體抵抗力，預防感冒、陰道念珠菌等疾病；緩解壓力，減少身體免疫系統的過度負擔，如孕媽自我調節、家人朋友的關心等；避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。
4身體疼痛
孕期背部酸脹疼痛、腰痠、腿痛、恥骨疼痛等等，各種不適讓“好好睡一覺”成了奢望。
原因，前面也有說到，胎兒在媽媽體內發育活動，TA需要從母體獲取營養，需要在母體內獲得空間，這都是造成身體疼痛的原因；
應對方法：當出現這樣的情況時，只能見招拆招。一般情況下，恰當的孕期瑜伽、適量的有氧運動可以緩解這些不適；另外充足的營養，也是緩解孕期不適的方法之一。對日常飲食做不到均衡搭配，充足分量的，建議睡前喝一杯孕婦奶粉
