很多準媽媽在孕期的時候都會出現睡不好的情況，尤其是在孕晚期，這會增加準媽媽不良情緒，那麼你知道如何改善這種狀況嗎？
很多準媽媽在孕期的時候都會出現睡不好的情況，尤其是在孕晚期，這會增加準媽媽不良情緒，那麼你知道如何改善這種狀況嗎？
孕婦睡眠不好是什麼原因?
1.緊張的情緒
每一個準媽媽都非常珍視寶寶，每時每刻都在擔心胎寶寶的發育與健康，想得更遠的準媽媽還會爲生產時的疼痛、產後的身材恢復擔憂。緊張、焦慮、擔憂讓準媽媽的神經每天都繃得緊緊的，壓力這麼大，怎麼能睡好覺呢?
2.眼動睡眠時間增加
眼動睡眠時間的增加和孕周的增加是成正比的。眼動睡眠時，準媽媽對周圍的環境尤其敏感，變得容易醒來，這種狀況幾乎所有準媽媽都會遇到。
3.胎動
晚上媽媽休息時，很多胎寶寶卻在此時充滿了精力，不停地在媽媽肚子裏翻騰，無奈媽媽只能陪着這個小傢伙熬夜了。
4.尿頻
尿頻容易出現在孕早期和孕晚期，孕早期時總有一種壓力壓迫着媽媽的膀胱，讓媽媽頻繁跑衛生間。隨着胎兒的發育，子宮會逐漸向腹腔發展，慢慢的會離開膀胱，準媽媽尿頻的現象就會消失。
到了孕晚期，媽媽的腹部已經大到了一定規模，充盈的子宮必須向下發展了，這時又會擠壓到膀胱，準媽媽尿頻的現象會再次出現。
所以，準媽媽晚上總要起夜幾次去廁所小便，影響睡眠。這裏要提醒準媽媽，如果夜間休息時有了尿意一定不要憋尿，正確的做法是儘快去廁所排尿回來接着睡!
5.燒心
主要是胎兒的增大使準媽媽的橫膈膜受到壓迫，胃酸會因此反流至食管，使準媽媽出現燒灼感。這種情況準媽媽可以用朝左側半躺的姿勢睡覺，重力會緩解胃酸的反流現象。
6.身體疼痛
孕期有很多準媽媽都會出現腿抽筋，皮膚瘙癢等等一些問題，夜間休息時這些問題會更突出，嚴重影響準媽媽的睡眠。如果是皮膚瘙癢，準媽媽可以使用孕婦專用護膚品來緩解，而腿部抽筋多和缺鈣有關，孕期補鈣準媽媽應該諮詢專業醫生。
孕期如何提高睡眠質量：
1每天鍛鍊身體
研究表明, 孕婦每天進行30分鐘鍛鍊能幫助改善睡眠。可以選擇散步、瑜伽、普拉提和游泳等輕度運動方式。
2、睡覺之前使自己放鬆
晚餐後，孕婦可以通過看書、寫字或者聽聽音樂來使自己充分放鬆。如果你的另一半願意幫你按摩那就會達到更好的效果。
3、睡前一小時別接觸電視和電腦
電腦和電視對人體有很大的輻射，因此至少在睡前一小時把電視和電腦關掉。在漫長的一天結束後，保證大腦得到更充分的休息。
4、在牀上準備多個枕頭
不要怕麻煩，儘可能的多放點枕頭在牀上,你需要以一個舒適姿勢的入睡。如果你患有胃灼熱或GERD(胃食管返流疾病),可以使用一個枕頭墊在上半身來緩解症狀。把枕頭放在兩腿之間、墊在背後、,放在肚子上可以幫助減輕壓力和疼痛,從而保證一個良好睡眠狀態。
5、變換睡覺姿勢
正確的睡覺姿勢是爲了寶寶的健康的安全,可是整晚固定的姿勢那是不切實際的。因爲那會極度不舒服，所以，睡覺時變換下姿勢吧。
